Bol u leđima jedan je od najčešćih bolova. U većini slučajeva izvršiti neke posturalne vježbe smiruju simptome i pomažu u ispravljanju držanja natrag ture.
Možda su bolovi u leđima posljedica lošeg držanja koje održavamo u uredu ili neadekvatnog napora. U svakom slučaju, za držanje se kaže da je nepravilno kada leđa su vam pogrbljena, a ramena previše naprijed . Ispravljanje vašeg držanja svakako zahtijeva vrijeme, ali posturalne vježbe i kako ih napraviti.
Važnost posturalnih vježbi
Postoji nekoliko studija o bolovima u leđima koje su proveli razni instituti; ovo je slučaj Svjetske zdravstvene organizacije. Prema ovoj ustanovi 80% stanovništva pati od bolova u leđima u nekom trenutku svog života a ovaj problem uzrokuje invaliditet kod mladih odraslih osoba.
Uzroci su različiti: loše navike zajedno s različitim čimbenicima kao što su starost, sjedilački način života, atrofija mišića i tako dalje. Način na koji interveniramo izravno će utjecati na te čimbenike i promijeniti ih.
Provođenjem vježbi za jačanje i istezanje mišića primijetit ćete da će se ovi poremećaji - mali ili veliki - uzrokovani napetošću mišića smanjiti. Zabilježite!
Vježba klizanja po zidu
Prva vježba za poboljšanje držanja leđa vrlo je jednostavna. Sastoji se od naslanjanja leđima na zid, laganog klizanja dok vam koljena nisu lagano savijena.
Dok izvodite sklekove morate pritisnite leđima uza zid. Ovaj položaj morate zadržati oko 10 sekundi. Zatim kliznite prema gore dok ne ustanete. Preporučamo da vježbu ponovite 8 do 12 puta.
Koljena na prsima
Ova druga vježba je također laka i omogućit će vam da smirite simptome bolova u leđima u tom području lumbalni . Da ga pokrenem morate ležati na tlu na trbuhu i ispružiti noge; u ovom trenutku savijte jedno koljeno i približite ga prsima dok druga noga ostaje ispružena.
Zadržite se u ovom položaju 15 do 30 sekundi. Za to vrijeme pazite da su vam leđa ravna na podu. Na kraju ispravite koljeno i ponovite vježbu s drugom nogom. Pokret morate izvesti 2 do 4 puta za noga .
Bol ima jaku odgojnu snagu; čini nas boljim, suosjećajnijim, tjera nas da se fokusiramo na sebe i uvjerava nas da ovaj život nije igra nego dužnost.
Nadčovjek
Ova vježba se izvodi dok ležite na trbuhu; kao što i sam naziv govori, sastoji se od oponašanja Supermanova leta. Ovo znači ležati morat ćete podići noge i ruka produživanje udova .
Imajte na umu da tijelo mora biti zakrivljeno. Zadržite ovaj položaj oko 20-30 sekundi. Zatim polako spustite ruke i noge prema podu. Ponovite ovu vježbu tri puta.
Položaj kobre
Ova se vježba sastoji od zauzimanja položaja pokretljivosti prsnog koša bez korištenja bilo kakve opreme. Jednostavno morate disati ispravno koncentrirajući se na pokret tijela. Da bi uspjeli lezite na tlo sa skupljenim nogama i raširenim nožnim prstima dok noge držite zategnute.
Ruke će biti smještene sa strane tijela uvijek u visini ramena i s podlakticama i šakama na tlu kako biste mogli podići gornju polovicu tijela.
U ovom trenutku Polako podignite prsa i dišite duboko kao da radite sklekove. Napravite pauzu od 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Trebali biste izvesti otprilike 20 ponavljanja po seriji.
Osim ovih posturalnih vježbi preporučujemo da provodite ovakve aktivnosti joga ili plivanje boriti se protiv
Nadamo se da ste uživali u našem popisu posturalnih vježbi i da su korisne za prevenciju i borbu protiv bolova u leđima. Zapamti to primijetit ćete iako se već s prvim treninzima može osjetiti osjećaj olakšanja.
