Magnezij: saveznik mozga i psihičkog blagostanja

Magnezij je esencijalni nutrijent koji je često u velikoj manjkavosti u našem trenutnom načinu života. Ovaj mikromineral obavlja više od 600 metaboličkih funkcija i djeluje kao važan zaštitnik mozga. Njegovo pozitivno djelovanje na kronična stanja stres i anksioznost toliko su pozitivni da su ga mnogi znanstvenici preimenovali u valium prirode.

Magnezij nije lijek za sve, to je najbolje razjasniti odmah na početku. Uzimanje dodataka koji se temelje na ovoj komponenti neće osigurati da se naš anksiozni poremećaj riješi u nekoliko dana, da prestane nesanica ili da se naša kognitivna agilnost utrostruči. Regulator je i pospješivač zdravlja, posebice neurološkog.

Kronični nedostatak magnezija može dovesti do neuroloških poremećaja kao što su hiperekscitabilnost, apatija, pa čak i psihoza.

To je zbog vrlo jednostavnog razloga. Zapadnjačka prehrana predstavlja značajan nedostatak ovog minerala do te mjere da se procjenjuje da približno 70% stanovništva ima nisku razinu magnezija u tijelu . Podrijetlo toga leži u mnogim namirnicama koje konzumiramo: nedostaje im ovaj osnovni hranjivi sastojak jer se ne stavlja u zemlju u kojoj rastu. Danas se za gnojidbu koriste fosfor, dušik i kalij.

To se ne događa u zemljama kao što je Japan

Jasno je da mnogi drugi čimbenici mogu utjecati, ali studije koje se odnose na terapiju temeljenu na magneziju su opsežne i vrlo plodonosne, toliko da mnoge članaka objavljenih u časopisu Priroda potvrđuju dobrobiti ovog nutrijenta na naše psihičko zdravlje.

Zaronimo dublje u temu.

Magnezij i njegove prednosti

Magnezij je sada postao moderan, ne možemo to poreći. Viđamo ga svaki dan u travarnicama, ljekarnama pa čak iu supermarketima. Toliko smo čuli o njegovim vrlinama da bismo mogli reći da postoji gotovo kult ovog nutrijenta. Ali što je u svemu tome stvarno?

Prije svega, potrebno je još jednom naglasiti da su deficiti ovog minerala u našem organizmu posljedica vrlo specifičnog faktora:moderna prehrana i trenutne metode uzgoja imaju manjak magnezija zbog industrijske poljoprivrede i umjetnih gnojiva. Vrlo je jednostavno. Najzanimljiviji aspekt je da a kako se zalihe ovog minerala smanjuju, prvo što ćemo primijetiti bit će povećanje osjetljivosti na stres i stres. anksioznost .

Ali što je posebno kod magnezija? Zašto je toliko važan za naše zdravlje općenito?

• Magnezij je prisutan u većini naših biokemijskih reakcija.
• Sudjeluje u staničnom transportu i pomaže stanicama u proizvodnji aerobne energije.
• Velik dio magnezija pohranjen je u periostu kostiju.
• Pospješuje stvaranje proteina.
• Neophodan je za živčane impulse i mišićne kontrakcije, uključujući one srčane.

Magnezij je neophodan za obavljanje više od 600 metaboličkih funkcija, a ipak je u posljednjih 50 godina nedostatak ovog minerala među tri glavna uz željezo i vitamin D.

Suprotstavlja se anksioznim poremećajima

Dokazati kliničke i eksperimentalne studije nam to pokazuju kronični i teški nedostatak magnezija uzrokuje brojne neurološke probleme kao što su hiperekscitabilnost, konvulzije i psihijatrijski simptomi u rasponu od apatije do psihoze. Problem je nedvojbeno ozbiljan, ali u isto vrijeme daje nadu jer je za mnoge pacijente dovoljno uzimati dodatke magnezija, a kliničke i terapijske strategije omogućuju značajan napredak.

Neuroznanstvenik Guosong Liu sa Sveučilišta Tsinghua u Pekingu vodeći je stručnjak za analizu odnosa između magnezija i kognitivnog i emocionalnog zdravlja. njegovo je istraživanje nedvojbeno uzbudljivo i vrlo jasno. Pogledajmo u nastavku neke od zaključaka do kojih je došao.

Prirodni je relaksant

Jedno od njegovih otkrića je da magnezij smanjuje stres i tjeskobu stimulirajući GABA receptore u mozgu.

• Moramo zapamtiti da je GABA (gama-aminomaslačna kiselina) neurotransmiter koji djeluje kao relaksant moždane aktivnosti. Ako ovaj spoj ima nisku aktivnost, mozak ostaje suspendiran u nekoj vrsti stalne hiperaktivnosti.

Kada GABA ne radi kako bi trebala, naša razina brige raste i počinjemo imati opsesivne misličesto se budimo usred noći s ubrzanim otkucajima srca, malo-pomalo upadamo u razdražujuću spiralu tjeskobe... Sve vrlo iscrpljujući procesi koje magnezij može regulirati.

Smanjuje kortizol u krvi

Ovi podaci su nedvojbeno vrlo zanimljivi: magnezij smanjuje proizvodnju hormona stresa kao što su kortizol i djeluje kao neuroprotektor sprječavajući ih da dopru do mozga.

Kao što već znamo, kortizol je jedan od najopasnijih detonatora anksioznosti odgovoran za nastanak klasične mentalne magle, one nemogućnosti koncentracije, jasnog razmišljanja, spretnosti s pamćenjem, brze reakcije...

Poboljšava naše raspoloženje

Kao što je dobro poznato, odgovarajuće razine magnezija u tijelu pospješit će osnovne procese kao što su opuštanje mišića i ravnoteža živčanog sustava. Aspekt koji je jednako pozitivan je njegovo posredovanje u proizvodnji odgovarajuće razine serotonina.

Kao što smo već objasnili u drugim prilikama, serotonin je hormon koji također funkcionira kao neurotransmiter odgovoran za regulaciju našeg raspoloženja. Na primjer, niska razina serotonina pridonosi nastanku depresivnih stanja. Ako, međutim, održavamo dobru proizvodnju ovog hormona, imat ćemo veće šanse suočiti se s više u svakodnevnom životu energije i optimizam . A u tome nam može pomoći magnezij.

Kako znamo trebamo li uzimati dodatke magnezija?

Mnogi od vas u ovom trenutku vjerojatno razmišljaju o tome da odmah odjure u ljekarnu i opskrbe se paketima magnezija. No, rješenje nije u ovoj brzoj odluci, nemojmo brzati. To morate imati na umu Magnezij nije prikladan za svakoga, primjerice za one koji pate od problema s bubrezima.

Stoga će uvijek najbolje biti posavjetovati se s liječnikom, analizirati svoja stanja i potrebe te procijeniti je li prikladno uzimati dodatke magnezija koje vrste iu kojim dozama.

Ako patimo od stanja tjeskobe, stresa, nesanice ili nekog oblika depresije, uzimanje ovog mikrominerala je uvijek pozitivno. Međutim, to ne znači da se prvo moramo obratiti stručnjaku.

Poboljšanje prehrane uvijek je dobro. Idealno bi bilo uvijek koristiti organski uzgojene proizvode tako da možete biti sigurni da je zemlja gnojena magnezijem koji ne sadrži pesticide i druge proizvode koji zagađuju voće i povrće. Evo nekih namirnica bogatih magnezijem koje bismo trebali konzumirati češće:

• Avokado
• Losos
• Sezamove sjemenke bundeve i suncokreta
• Tamna čokolada bez šećera
• Peršin
• Sjemenke gorušice
• Bademi, kesteni i orasi
• Pšenične mekinje
• Špinat
• Leća i slanutak
• Grožđice i suhe šljive
• Grašak

Zaključno, iako složenost suvremenog svijeta s njegovim pritiscima i poteškoćama nedvojbeno pogoduje našoj većoj osjetljivosti na stanja tjeskobe i stresa, naša prehrana oskudna brojnim hranjivim tvarima također stvara brojne zdravstvene probleme ili poremećaje koje možemo razviti u određenom trenutku. Pazimo bolje na sebe.