Prema nedavnim studijama, nedostatak sna i anksioznost imaju značajnu vezu. Ne govorimo samo o samoj nesanici, već io smanjenom spavanju svakim danom, stalnim buđenjima i buđenjima s osjećajem neodmora. Ako se ovo stanje stalno manifestira, to znači da će naše zdravlje biti ugroženo.
Neuroznanost čini veliki napredak pružajući nam zanimljive i vrijedne informacije. Primjerice, nedavno je dokazano da odmor kraći od pola sata pomaže mozgu poboljšati kratkotrajno i dugoročno pamćenje. Također znamo da je san neophodan za eliminaciju toksina i drugog otpada iz neuralnog tkiva.
Ljudska bića, kao i većina životinja, trebaju san. Ako to ne učinite kako treba, ugrožavate svoje zdravlje i dobrobit. Stoga je nekoliko eksperimenata o nedostatku sna pokazalo uključene rizike. Također se pokazalo da spavanje manje od šest sati povećava rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti.
Prema Sofoklu, san je jedini emocionalni lijek za sve i on sigurno nije pogriješio s tom mišlju. Ponekad potpuno zanemarimo njegovu važnost i značenje. Svakodnevno spavanje od najmanje 7 do 8 sati poboljšava tjelesno, a prije svega psihičko zdravlje . Nedostatak sna i tjeskoba zapravo su blisko povezani.
Spavanje nije mala umjetnost: prije svega, da biste spavali morate biti budni cijeli dan.
-Friedrich Nietzsche-
Nedostatak sna i tjeskoba: važan odnos
Odnos između nedostatka sna i anksioznosti izvor je brojnih studija posljednjih godina. Tijekom godišnje konferencije
Kada govorimo o nedostatku sna često imamo pogrešne predodžbe o tome. Nedostatak sna nije nesanica . Ne prođe mjesec dana bez spavanja.
Nedostatak sna znači spavati sve manje i manje. To znači ići u krevet u ponoć i probuditi se u dva ujutro. Zaspati u tri i probuditi se u pet jer se više ne može zaspati. To također znači spavati pet ili šest sati dnevno i govoriti si da je to normalno.
Ono što ozbiljno ugrožava naše zdravlje je neulazak u REM faza spavanja (brzi pokreti očiju) tijekom kojeg se tijelo duboko odmara dok je mozak aktivniji nego ikad u obavljanju bitnih aktivnosti.
Nedostatak sanjanja i amigdala
Zamislimo da dva ili tri mjeseca spavamo u prosjeku pet sati.
Možemo se uvjeriti u to, ali naš se mozak uopće ne slaže; ono što je sigurno je da ne uživamo u mirnom odmoru. Ne završimo uvijek sve cikluse REM faze sna a to znači ne prekinuti procese koji su važni za zdravlje našeg mozga.
Nedostatak sna i tjeskoba povezani su jer postoji struktura koja se počinje prekomjerno aktivirati: amigdala. Amigdala je onaj dio mozga koji se aktivira kada otkrije rizik. Oslobađa niz hormona koji nas aktiviraju da pobjegnemo od hipotetske prijetnje.
Za amigdalu je nedostatak sna prijetnja. To je opasnost koja se suprotstavlja homeostaza mozak, organsku ravnotežu koja je temeljna za naše blagostanje. Aktivacija amigdale nepopravljivo nas dovodi u stanje tjeskobe.
Poremećaji spavanja utječu na vaše zdravlje
Odnos između nedostatka sna i tjeskobe ponekad može biti doista začarani krug. Manje spavamo i više smo anksiozni. U isto vrijeme ista tjeskoba pojačava pojavu poremećaji spavanja . I kao da to nije dovoljno, studije poput one koju je provelo Sveučilište Adelaide u Australiji pokazuju više.
Problemi sa spavanjem ne samo da povećavaju rizik od tjeskobe, već predstavljaju Međutim, dr. Eti Ben-Simon Ph.D. iz Centra za proučavanje ljudskog sna na kalifornijskom sveučilištu Berkeley izrazio je neka pozitivna razmatranja u tom pogledu.
Postoje vrlo učinkovite terapije spavanja. Kada ispitanik uspije poboljšati svoj noćni san, psihičko stanje se poboljšava za nekoliko tjedana. Poboljšavaju se kognitivni procesi i značajno optimizira stanje uma.
Metode liječenja nedostatka sna i tjeskobe
Stručnjaci za higijenu spavanja preporučuju korištenje dvije strategije. S jedne strane moramo poboljšati svoje navike spavanja. S druge strane, bitno je naučiti odgovarajuće tehnike za najbolje upravljanje stres i tjeskoba.
Počet ćemo s liječničkim pregledom kako bi se isključili drugi medicinski problemi koji utječu na poremećaj spavanja noću.
Onda moramo Posavjetujte se sa stručnjakom za terapiju spavanja. Danas postoje vrlo učinkoviti programi koji ne uključuju konzumaciju lijekova i koji pacijentu nude individualni program za poboljšanje odmora.
Osim toga pazit ćemo na raspored tako što ćemo uvijek ići spavati u isto vrijeme i slijedeći iste rituale. Drugim riječima vodit ćemo računa o higijeni sna (prehrana, tjelesna aktivnost, okolina u kojoj spavamo...).
Druge prikladne strategije su na primjer trening paradoksalne namjere i biofeedback . Ove tehnike nam pomažu razumjeti što učiniti u slučaju noćnih buđenja.
Zaključno, s obzirom na to da postoji jasna veza između nedostatka sna i anksioznosti (uključujući depresiju), zanimljivo je voditi računa o svojim životnim navikama. Uostalom čak i ako nitko ne umire iz dana u dan zbog neispavanja, nedostatak sna nam malo po malo oduzima život smanjujući naše zdravlje, a da toga nismo svjesni.
