Mnogi ljudi ne znaju kako započeti dan bez uobičajene doze kofeina. Ali Kakvi su učinci kofeina na mentalno zdravlje? Ovo je pitanje pobudilo zanimanje istraživača i još uvijek je dosta proučavan aspekt danas.
Što se tiče osoba koje pate od depresije, mnogi vjeruju da kofein može ublažiti simptome, dok drugi tvrde da njegovi učinci mogu pogoršati ili učiniti depresiju kroničnom. U današnjem članku ćemo govoriti o učinci kofeina a kod osoba koje pate od depresije.
Kava i čaj: učinci kofeina na mozak
Kofein je tvar koja može promijeniti naše raspoloženje. Prisutan je u mnogim pićima uključujući čaj, kavu, energetska pića i mnoga druga. Toliko je uobičajen da mnogi od nas zaboravljaju da je to psihoaktivna droga. To znači da učinci kofeina utječu na rad mozga, raspoloženje i ponašanje.
Postoje brojne znanstvene studije koje podupiru hipotezu da je kofein korisna tvar u smanjenju rizika od depresije. Na primjer, važna meta-analiza koja uključuje više od 346 tisuća sudionika - omogućila je analizu odnosa između kofeina i depresije opažajući da kofein (a posebno onaj sadržan u kavi) ima zaštitni učinak protiv pojave depresije. Ova je studija također otkrila da je kava učinkovitija od čaja u prevenciji depresije vjerojatno zbog većeg udjela ove tvari.
Drugom studijom s 330 tisuća sudionika došlo se do istih zaključaka koji pokazuju da je konzumacija kave i kofeina povezana sa znatno manjim rizikom od depresije. Ove su studije također pokazale da rizik od depresije kao posljedica gutanja kofeina zapravo postoji smanjuje se kada pacijenti povećaju dnevne količine koje unose.
Tvari u kavi koje utječu na kemiju mozga
Jedan od razloga zašto se čini da je kava učinkovitija od čaja u prevenciji depresije tiče se nekih spojeva prisutnih u ovoj biljci koji mogu djelovati kao antagonisti negativnih učinaka depresije.
Naime, kava sadrži klorogensku kiselinu, ferulinsku kiselinu i kavenu kiselinu. Ove tri tvari pomažu smanjiti upalu živčanih stanica koja se javlja u mozgu depresivni ljudi .
Uz svoja prirodna antioksidativna svojstva kava može djelovati protuupalno. Ovo djelovanje može utjecati na ublažavanje osjećaja tjeskobe i nelagode uzrokovane depresijom. Zeleni čaj sa svojim dobro poznatim antioksidativnim svojstvima može biti jednako učinkovit u borbi protiv depresije.
Ovaj napitak također sadrži folnu kiselinu (vitamin B9), polifenole i teanin, sve tvari koje doprinose dobrobiti mozga:
- L’ folna kiselina zapravo i jest stimulans pozitivnog raspoloženja.
- Polifenoli imaju antidepresivna svojstva.
- Teanin pomaže u povećanju razine dopamina i serotonina u mozgu.
Kakvi su učinci kofeina na mozak i zašto smanjuje rizik od depresije?
Svi se slažu oko jednog aspekta: kofein je molekula koja ima ogromnu moć mijenjanja kemije mozga. Činjenica je da nemaju svi učinci kofeina učinak na depresiju. Trenutne teorije o depresiji podržavaju ideju da ovaj poremećaj nastaje zbog niza čimbenika uključujući: kemijsku neravnotežu (neurotransmisija) upalu mozga zdravstvena stanja genetsku predispoziciju emocionalnu traumu ili osobito stresne životne okolnosti.
Čak i ako kofein nema izravne učinke na sve te potencijalne uzroke, mogu se prepoznati neki glavni aspekti na koje može imati blagotvoran učinak, posebice zbog svoje sposobnosti djelovanja na mozak. S jedne strane Kofein povećava moždane kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje. Nadalje, to je molekula koja lako dospijeva u mozak gdje mijenja aktivnost neurotransmitera uključenih u depresiju, odnosno dopamina i serotonina.
The serotonina to je neurotransmiter koji je najbliže povezan s depresijom. Međutim, pokazalo se da dugoročno gledano redovita konzumacija kofeina dovodi do snižavanja razine ovog neurotransmitera. Učinci kofeina na serotonin stoga nisu korisni sa stajališta strategije prevencije depresije.
Kofein također povećava razinu dopamina, neurotransmitera povezanog s motivacijom, koncentracijom i produktivnošću. Međutim, mora se uzeti u obzir da promjena razine dopamina može biti jedan od uzroka depresije.
Učinci kofeina na depresiju povezani su s poboljšanjem raspoloženja uzrokovanim redovitom konzumacijom ove tvari.
Protuupalni učinak kofeina
Uz teoriju kemijske neravnoteže, otvara se novo polje istraživanja depresije; to tvrdi ovaj poremećaj može biti rezultat a kronična upala mozak. Mozak ima vlastiti imunološki sustav čiji glasnici – citokini – mogu aktivirati upalni odgovor, uništiti tkivo i promijeniti kognitivnu aktivnost.
Proizvodnja proupalnih citokina može pridonijeti nastanku depresije, tjeskobe, gubitka pamćenja, nemogućnosti koncentracije, shizofrenije, bipolarnog poremećaja i visokog rizika od samoubojstva.
Kava koja sadrži veliku količinu protuupalnih spojeva može pomoći u smanjenju upale mozga povezane s depresijom. Među njima sjećamo se klorogenske kiseline, ferulinske kiseline, kafeinske kiseline, nikotinske kiseline, trigonelina, kinolinske kiseline, taninske kiseline i pirogalne kiseline.
Oslobađanje protuupalnih tvari još je jedan od učinaka kofeina na depresiju.
Mogući negativni učinci kofeina na depresiju
Ne slažu se svi stručnjaci da kofein ima pozitivan učinak na depresiju. Mnogi zapravo tvrde da nas to može učiniti ranjivijima. U tom smislu, prekomjerno konzumiranje kave može uzrokovati tjeskobu, glavobolju, povišen krvni tlak, mučninu i nemir.
Svaki od ovih simptoma povezan je s odgovorom tijela na borbu ili bijeg. Ako se ova reakcija prečesto izaziva kofeinom, može uzrokovati upalu i bolest.
Razne studije također su pokazale vezu između konzumiranja kave i porasta depresije. Na primjer u jednoj talijanskoj studiji uočeno je da konzumacija kofeina može čak pogoršati depresiju kod osoba koje pate od poremećaja raspoloženja. Ovo je istraživanje istaknulo tendenciju razvoja veće anksioznosti, osobito kod ljudi koji pate od napadaja panike.
To ne smijemo zaboraviti kofein daje privremeni poticaj živčanom sustavu. Kao rezultat toga, depresivni ljudi mogu iskusiti intenzivniju depresiju kada učinak kofeina prestane.
