Anticipativna anksioznost je proces koji provodimo na mentalnoj razini i kroz koji zamišljamo najgore prije određene situacije koja nam izaziva stres ili tjeskobu. Na primjer prije razgovora za posao možemo zamisliti da će nam postavljati teška pitanja na koja nećemo moći odgovoriti što će nas dovesti do toga da se sami blokiramo i isključimo iz kruga mogućih kandidata za dotično mjesto.
Jedna od neposrednih posljedica ovog oblika anksioznosti je da se prestanemo fokusirati na dar projiciranje na budućnost naših sivih oblaka koje nismo u stanju rastjerati upravo zato što ne možemo djelovati na budućnost. Kao da živimo u stalnom iščekivanju neposredne opasnosti i potrebe da se zaštitimo
Briga ne uklanja bol sutrašnjice, već prazni današnjicu od njezine snage
-Corrie Ten Boom-
Negativne misli potiču anksioznost iščekivanja
Čak i ako to ne želimo, ponekad negativne misli dominiraju našim umom i uzrokuju nam tjeskobu. Kada se zbog onoga što mislimo osjećamo loše govorimo o iskrivljenim mislima ili kognitivne distorzije . Ove nas misli navode da svijet vidimo iz iskrivljene perspektive kao da nosimo tamne naočale koje naše svijetle dane čine sivima.
Zamislimo da se nađemo pred publikom i da moramo održati govor. U slučaju anticipacijske anksioznosti nastaju katastrofične misli kao što su Ja to ne mogu Smrznut ću se potpuno svi će mi se smijati . To nas sprječava da jasno razmišljamo kada se nađemo u situacijama koje doživljavamo kao prijetnje. Ako ih nastavimo često ponavljati, te misli također mogu postati stvarnost kroz ono što psiholozi nazivaju samoispunjujuća proročanstva .
Samoispunjavajuće proročanstvo stvara negativna očekivanja koja oblikuju naše ponašanje sve dok se ne dogodi ono što smo zamislili. . Ako mislimo da ćemo zapeti prije prezentacije, moguće je da će se stvoriti okolnosti da se to i dogodi, potvrđujući naše negativno predviđanje.
Bilo da mislite da možete ili ne možete, vjerojatno ste u pravu
-Henry Ford-
Anticipacijska anksioznost pokušava predvidjeti budućnost i pogoršava je
Tjeskoba nam pomaže pokrenuti naše tijelo kada smo suočeni s mogućom prijetnjom ili stvarnom opasnošću. Sam po sebi nije negativan, nego nam daje informacije o mogućim neposrednim opasnostima. Anticipativna anksioznost, s druge strane, pokušava predvidjeti posljedice budućeg događaja pokušava spriječiti opasnost koja se još nije materijalizirala, što može biti korisno u nekim prilikama, ali u drugim nam stvari komplicira.
Primjerice, ako zamislimo da imamo prometnu nesreću, vjerojatno će prva stvar koju ćemo učiniti čim uđemo u automobil biti vezati sigurnosni pojas. Ova nas reakcija može zaštititi u slučaju nezgode ali ne pomažu nam sve reakcije na anticipatornu anksioznost. Uzimajući opet prethodni primjer, ako iz straha od nesreće ostanemo kod kuće i ne uzmemo auto, anksioznost će se povećati i neće nestati.
Evo nekih od simptoma koje naše tijelo može se pojaviti kada patimo od anticipacijske anksioznosti: mučnina tahikardija znojenje bol u prsima drhtanje glasa. Također se možemo osjećati kao da će nam emocije eksplodirati ili da gubimo kontrolu nad situacijom. Ovi simptomi nastaju zbog nedostatka tolerancije na ono što ne možemo kontrolirati. To znači da mnogo puta
Intenzitet tjeskobe proporcionalan je značenju koje situacija ima za osobu koja od nje pati.
-Otac Horney-
Neki trikovi za smanjenje anticipacijske anksioznosti
Za prevladavanje anticipacijske anksioznosti često je neophodna psihološka intervencija, ponekad u kombinaciji s propisivanjem lijekova.
U drugim slučajevima, međutim, neki korisni trikovi mogu biti: blokiranje misli, koncentriranje na disanje, vježbanje svjesnosti, tjelesne vježbe, upoznavanje situacija koje izazivaju paniku. Pogledajmo ih jednu po jednu.
Blokirajte i odgodite negativne misli
Zamislimo da možemo razgovarati sa svojima misao negativan i reći mu da ne želimo da nas više gnjavi. Recimo mu da nas prestane gnjaviti da ćemo ga kasnije poslušati i da se sada radije usredotočimo na druge važnije stvari. Ako odgodimo svoje misli, lakše nećemo previše utjecati na naše emocije i tako ćemo se moći osjećati sigurnije.
Ova navika odgađanja razmišljanja o određenoj ideji najbolje funkcionira kada također definiramo dan i vrijeme kada ćemo to učiniti. Na taj način neće biti odgođen na neodređeni datum.
Upoznajmo se sa situacijama koje nas plaše
Ako se postupno izlažemo onome što nas plaši, naša će se tjeskoba postupno smanjivati. Rješenje nije u izbjegavanju stvari koje nas plaše, već u suočavanju s malim izazovima koji nas mogu dovesti do prevladavanja naših najdubljih strahova. Na primjer, ako se bojimo letenja, prvi korak bi mogao biti da odemo pokupiti nekoga u zračnoj luci i gledati kako zrakoplovi polijeću i slijeću.
Vježbajte umjetnost življenja u sadašnjosti
Anksioznost je generirana viškom budućnosti u našim životima. Posljedično, ako vježbamo živjeti u sadašnjosti, smirit ćemo se. Vježbe kao što su mindfulness ili meditacija mogu nam pomoći da prevladamo anticipatornu tjeskobu. Primjerice, ako u minutama prije prezentacije pozornost usmjerimo na disanje, moguće je da će naše negativne misli nestati ili barem biti ublažene.
Bavite se nekim sportom u kojem se osjećamo dobro
Sport nam može pomoći da jednom zauvijek ostavimo tjeskobu iza sebe. Ne samo da ćemo se brinuti o svojoj fizičkoj dimenziji, našem tijelu, mi ćemo također pomoći našem mentalnom zdravlju. Kako bismo tjelesnu aktivnost pretvorili u naviku, važno ju je postupno uvoditi u život. Ako pretjeramo, osjećat ćemo se puni boli ili se čak povrijediti i završiti tako da se dugo nećemo htjeti baviti sportom.
Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine i pomaže nam da bolje spavamo i živimo opuštenije.
Ako energiju anticipacijske tjeskobe koristimo kao poticaj za poboljšanje i učenje od samih sebe, dobit ćemo najpozitivniji dio toga. Možemo naučiti suočiti se s tim i pokazati zdravu razinu skepticizma kada se suočimo s onim što predviđa. U tu svrhu bit će nam od koristi naučite omalovažavati i vidjeti da je na kraju najgore samo jedna od vjerojatnosti . Ostatak života događa se ovdje i sada pred našim nosom i imamo priliku iskoristiti to da rastemo kao ljudi.
