Kad nas emocije natjeraju da eksplodiramo, naučimo disati

Emocije su poput kompasa koji nas vode i koji nas u većini slučajeva tjeraju na djelovanje (iako ponekad mogu biti paralizirajuće kao u slučaju straha). Ali što se događa kada dopustimo emocijama da preuzmu naš život svom svojom energijom i izgubimo kontrolu nad njima? Prije svega, vrlo je vjerojatno da će nas natjerati da se ponašamo na pretjeran način što bi moglo negativno utjecati na naše samopoštovanje i samopouzdanje koje pokazujemo drugima.

Postizanje emocionalne ravnoteže proces je koji zahtijeva praksu i vježbu. Zamislite da se svaki dan vozite roller coasterom kako biste dobili pravu energiju i motivacija . Čak i ako vam se emocionalni intenzitet u tom trenutku može činiti pozitivnim, dugoročno gledano, ti konstantni skokovi i padovi mogli bi vam iscrpiti energiju. Naprotiv najvjerojatnije je da se na kraju osjećate dezorijentirano i dovodite u pitanje sve planove koje imate u životu .

Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama dosljedno i svjesno i namjerno transformirajte iskustva svog svakodnevnog života.

– Anthony Robbins-

Zašto nas emocije obuzimaju?

Trebamo li intenzivno izražavati svoje emocije da bismo se osjećali kao živi? Emocionalni ispad često je povezan s pretjerivanjem i melodramatičnim ponašanjem. Ali ne mora uvijek biti tako. Može se dogoditi da svoje emocije trebate doživjeti i izraziti na vrlo intenzivan način, da je to vaš način da pokažete što osjećate ili da ne znate kako to učiniti drugačije.

Emocionalni intenzitet također je bio povezan s visoko osjetljive osobe koji imaju duboku empatiju i sposobnost da se stave u tuđu poziciju. Oni koji sve doživljavaju vrlo intenzivno mogu osjetiti smisao Moramo shvatiti da nije lako upravljati uraganom koji proizvodi kontinuirana eksplozija emocija u nama.

Emocije su poput valova koji dolaze i odlaze

Sve emocije važni su i potrebni za naš razvoj, svi imaju adaptivnu ulogu. Nema dobrih ili loših emocija i nema boljih ili lošijih načina da ih doživite. Važno je da si dopustite da osjetite sve emocije i pronaći način kako ih lakše podnijeti.

Svaka emocija, bez obzira koliko intenzivna bila, s vremenom će nestati ako je otpustite. Emocije su poput valova koji dolaze i odlaze, ali važno je ne dopustiti da vas ponese njihova snaga. Ne dopustite da vas potope, tražite zdrav način da ih izrazite.

Sposobnost da se na trenutak zaustavi i ne djeluje instinktivno postala je ključna za suočavanje sa svakodnevnim životom.

-Daniel Goleman –

Disanje je tajna mijenjanja vaših emocija

Disanje je osnova na kojoj se temelje sve naše emocije. Ovisno o načinu na koji dišemo, percipirat ćemo različiti emocionalni intenzitet, a možda čak i kontroliramo vrstu emocije koja prevladava u nama. Na primjer, ako dišete brzo i uzbuđeno, vjerojatno ćete odmah osjetiti osjećaj anksioznost tjeskoba ili ljutnja. Naprotiv, uspijete li umiriti disanje i povećati količinu zraka koji ispuhujete iz nosnica u odnosu na onaj koji ulazi, sigurno ćete se osjećati smirenije.

Tjeskoba, strah ili stres koji osjećate mogu učiniti da se osjećate kao da vam nedostaje zraka ili da dišete brže i površnije. S druge strane Sporo disanje pomaže tijelu da ostane u opuštenijem stanju .

Kada nas emocije preplave naučimo disati

Da biste naučili kontrolirati emocije disanjem, prvo će vam trebati:

Prepoznajte svoje fizičke osjete.
Pokušajte razumjeti osjećate li knedlu u grlu, težinu u želucu, trnce na leđima itd. Odredite koja je primarna emocija koja leži iza vašeg fizičkog osjeta.
Postoje 4 primarne emocije (ljutnja, strah, bol i zadovoljstvo) koje se nalaze u pozadini svake fizičke senzacije koju doživljavamo. Davanje imena onome što vam se događa pomoći će vam da shvatite svoje iskustvo. Udahnite emociju i izrazite je.
Dajte prostora emociji u svom njenom intenzitetu, ne pokušavajte ono što osjećate držati pod kontrolom. Kontrola vodi do emocionalnog potiskivanja. Ako jednostavno možete mirno disati, već ćete se nositi s tim drugačije. Ako naiđete na ljutnju, trebate je pustiti da se ohladi ili je pustiti da izađe bez da se povrijedite.
Umjesto da gomilate i potom eksplodirate svoje bijes kao da je tempirana bomba, možete pričekati da se emocije stišaju i onda tražiti asertivniji način izražavanja onoga što osjećate. Čak i u tom slučaju, ako i dalje trebate izbaciti svoj bijes kako vas ne bi svladao, možete pronaći način da ga usmjerite, a da se ne povrijedite. Jastuk za udaranje, ručnik za zavrtanje, plastična boca za zgnječiti dok razmišljate o tome što vas je razljutilo dobra su rješenja. Upamtite da je ideal

Praktična vježba za rad na emocijama i disanju

Izdisaj (polako ispuštanje zraka) je gesta povezana s opuštanjem. S druge strane, udisanje (propuštanje zraka) više je povezano sa stresom ili tjeskobom. Naučiti smireno disati zahtijeva stalnu, svakodnevnu praksu koju bismo mogli podijeliti u pet faza:

1. Dišite normalno kroz nos sa zatvorenim ustima.
2. Ispustite zrak polako kroz nos zatvorenih usta.
3. Dok ispuštate zrak, mentalno ponavljajte riječ mirno ili opušteno (ili neku drugu riječ koju smatrate opuštajućom) vrlo polako.
4. Polako brojite do četiri i zatim ponovno udahnite.
5. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno, svaki put između 10 i 15 udisaja.

Što više trenirate svoje disanje, to će vam biti lakše upravljati svojim emocijama umjesto da im dopustite da vas preplave ili preplave. Emocionalna ravnoteža usko je povezana sa sposobnošću korištenja vlastitih emocija za zdravu komunikaciju sa samim sobom i drugima.