Terapija zasnovana na suosjećanju: 3 vježbe

Terapija zasnovana na suosjećanju: 3 vježbe

Terapijske vježbe utemeljene na suosjećanju mogu obogatiti bilo kakav odnos između ljudi. Među svrhama ove terapije svakako je i promoviraju dobrobit i unutarnju ravnotežu kako bi mogli djelovati kao vitalni impuls, poput nevjerojatnog energetskog vala koji je u stanju ublažiti bol, pružiti utjehu i povećati svijest .

milan kundera izražava neizdrživu lakoću bića



Možda nisu svi upoznati s ovim pristupom koji bi na prvi pogled izgledao kao da okuplja niz principa koji su više filozofski nego znanstveni. Međutim, da bismo razumjeli njegovu transcendenciju, potrebno je produbiti subjekt i kontekstualizirati ga. Terapija temeljena na suosjećanje dio je područja koje je danas poznato pod nazivom 'terapije treće generacije'.



'Suosjećanje je osnova za vraćanje vitalnosti i izgradnju više ljudskog svijeta.' Martin Lowenthal

Svrha ovih terapija zaista je korisna i praktična: umjesto da se usredotočimo isključivo na simptome bolesti ili poremećaja, pažnja ide dalje, kako bi se analizirali drugi dublji aspekti koji definiraju ljudsko biće. Dimenzije poput emocionalnog svijeta, osjećaja ili bilo koje druge osobne ili egzistencijalne okolnosti u kojima se dotična osoba nalazi, poprimile su temeljnu vrijednost u ovoj vrsti terapije.

Treba naglasiti da je Paul Gilbert bio taj koji je formulirao terapiju usredotočenu na suosjećanje, nakon što je dovršio sintezu teorija vezanosti J. Bowlbyja, budističke misli, evolucijske psihologije ljudskog mozga i teorije uma. Načela imaju konkretnu osnovu: sjetite se vrijednosti i snage ljudskog suosjećanja, sposobnosti osobnog rasta i resursa kojim možete poboljšati međuljudske odnose .



Također vam savjetujemo da pročitate: Mama, nauči me živjeti i voljeti

Žena miluje muško lice

3 vježbe terapije suosjećanja

Koncept suosjećanja daleko nadilazi filozofsku ili religijsku sferu. Ponekad ne uspijemo shvatiti pravu transcendenciju prisutnu u mnogim našim svakodnevnim riječima. Izraz 'suosjećanje' prije svega predstavlja vitalnu kvalitetu da si pomognemo i izgradimo poštujuću, ljudskiju društvenu stvarnost.

Da bi oblikovao ovaj duboki pristup, psiholog Paul Gilbert predložio je niz raznolikih tehnika u rasponu od čisto bihevioralnih strategija, preko kognitivnih, do narativnih, pa sve do gestalt terapije ili Pažljivost . Sve su to zanimljive i korisne strategije pa stoga vrijedi naučiti neke vježbe terapije suosjećanja.



1. Stvorite sigurno mjesto

Ova nas terapija uči da je potrebno započeti s nama kako bismo radili na suosjećanju. Osoba ne može osjećati suosjećanje prema drugima ako ga prvo ne razvije u sebi.

Nije potrebno samo naučiti voljeti se, moramo se i 'dobro voljeti'. To znači dati oblik različitim psihološkim vrijednostima, razviti odgovarajuće snage, intuitivne potrebe i strahove, sve do ublažavanja osobne patnje i smirivanja nametljivih misli .

djeca su sve iste rečenice

  • Da biste to učinili, možete započeti s tehnikom vizualizacije kako biste stvorili sigurno mjesto. Morate oblikovati mentalni prostor gdje se možete skloniti kako biste pronašli smirenost, brinuli se o sebi i donosili odluke s više slobode.
  • Možete zamisliti kuću sa staklenim zidovima. Okruženi ste mirnim morem i spokojnom svjetlošću koja obasjava sve . Harmonija i mir mogu se osjetiti u svakom kutu kuće, što je mjesto dobrodošlice gdje se možete osjećati sigurno.
  • Do ovog prostora, ovog mentalnog utočišta morate doći pola sata dnevno ili kad god vam zatreba. Možete razgovarati sa sobom s ljubavlju i iskrenošću, izostavljajući zvukove i strahove.

Također pročitajte: Udružite se sa svojim tijelom kako biste prevladali strahove

Spavaća soba sa staklenim zidovima i pogledom na more

2. Poradite na svom suosjećajnom jastvu

Razvijanje suosjećajnog ja jedno je od najvažnijih vježbi u terapiji zasnovanoj na suosjećanju. Moramo poraditi na nekim ključnim aspektima:

ljepotica i zvijer belle

  • Morate biti svjesni svojih osjećaja, svojih potreba i svojih patnji.
  • The velikodušnost ne prakticira se samo s drugima; Važno je biti dobar i prema sebi . To znači, na primjer, razviti pozitivan unutarnji dijalog i ne bojati se prepoznati nečije unutarnje rane, nedostatke ili najdublje potrebe.
  • Shvatite da je određeni stupanj patnje u određeno vrijeme normalan, pa nema razloga negirati tu bol ili je sakriti ili zanemariti ne obraćajući pažnju na nju.
  • Suosjećajni ego često se mora suočiti s tjeskobnim, opsesivnim ili negativnim egom. Bez sumnje, ovo je pedantan pothvat koji nas prisiljava na suočavanje s onim unutarnjim neprijateljem koji pruža otpor, koji postavlja zapreke i koji pribjegava psihološkim podmetanjima koja nas sprečavaju da zacjeljujemo rane od jučer ili danas .

3. Dinamizirajte tok suosjećanja

Dinamiziranje protoka suosjećanja još je jedna vrlo važna vještina na polju terapije usmjerene na suosjećanje. Što to znači? U osnovi to znači donijeti drugima suosjećanje koje smo naučili prakticirati prema sebi.

Postoji nekoliko načina za izvođenje ove vježbe, važno je krenuti od želje, od najiskrenije volje da se drugima pruži dobro, zagrliti drugoga kroz dobrotu i zahvalnost , razmišljati o drugima na pozitivan način i, zašto ne, također pun nade.

Taj se tok može stvoriti kroz tri vrlo jednostavne verbalizacije:

  • Želim da budeš dobro.
  • Želim da budeš sretan.
  • Želim da ne patiš.
Prekrižene ruke

Zaključno, ova terapija nije ništa drugo nego skup inicijativa koje se uglavnom temelje na dobroj volji. Polazi od neporecive znanstvene stvarnosti: suosjećanje liječi, suosjećanje generira promjene u nama samima i u drugima . To je dašak života koji može ugasiti strahove i strepnje, poboljšati bilo koji terapijski proces, pružiti olakšanje u liječenju bilo koje bolesti ...

Primijenimo ovaj savjet u praksi, bolje iskoristite suosjećanje na osobni i društveni način.

Govorna terapija Viktora Frankla: 3 osnovna principa

Govorna terapija Viktora Frankla: 3 osnovna principa

Kroz proučavanje logoterapije pristupamo osobnim iskustvima V. Frankla, osnivača treće psihološke škole.