Buđenje već umorno: 6 savjeta kako to izbjeći

Buđenje već umorno: 6 savjeta kako to izbjeći

Često se dogodi da se probudimo umorni ili s osjećajem da smo mogli spavati još nekoliko sati. Moguće je da se to dogodi čak i kad legnemo rano u krevet s namjerom da se probudimo puni energije. očito dovoljno sna je presudno da biste se probudili osvježeni, međutim postoje neke navike, koje se često zanemaruju, kako bi se izbjeglo buđenje već umorno.

Pomislite samo na činjenicu da se važnost sna često podcjenjuje i da izostanak dobrog odmora može uzrokovati probleme s pamćenjem, stalnu razdražljivost, osjećaj da ne možete ništa učiniti.



Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje spavanje najmanje 6 sati dnevno. Tijelo to naglašava prehrana i tjelesna aktivnost također su faktori koji utječu na kvalitetu sna . SZO inzistira na tome da se sjetimo da spavanje nije zadovoljstvo, već potreba, jer utječe na naše performanse i naše duševno stanje.



Žena isključuje budilicu probudivši se već umorna

6 savjeta kako se izbjeći buđenje već umorno

Srećom, možete napraviti razne promjene u svom načinu života kako biste se borili protiv umora i povratili energiju. Iz tog razloga danas smo vam odlučili dati nekoliko savjeta koji će vam to omogućiti započnite dan s pravim punjenjem. Obratite pažnju, ovi mali trikovi uvelike će utjecati na vašu dobrobit!

joga vježbe za tjeskobu i strah



Pravilna prehrana

Da biste imali više energije, preporuča se uzimanje hrane bogate magnezijem i željezom , poput orašastih plodova, ribe i povrća.

Doručak je važan trenutak , dovoljan je mali dio žitarica ili kriška tosta da se reaktivira metabolizam i tijelu da pravi naboj da se probudi.

Nemojte večerati neposredno prije spavanja

Probava je prilično dug proces. Zbog toga je poželjno jesti u razmacima od 3 ili 4 sata, izbjegavajući velike napitke , posebno navečer.



izljevi bijesa iz uzaludnih razloga

Iako se na prvi pogled ovo može činiti marginalnim čimbenikom, zapravo je jedna od temeljnih tajni buđenja odmornog. Mnogo večere sprječava vas da se lako pomirite spavati , jer probavni proces zahtijeva visok stupanj aktivnosti tijela.

Ne pijte kavu popodne

Iako je za mnoge ljude kava jedini način da započnu dan, to je dokazano uzimanje kofeina nakon 14 sati značajno utječe na kvalitetu i količinu sna. Ljudima koji imaju naviku popiti kavu popodne nakon buđenja lako je da se ne osjećaju odmoreno.

Ako ste ovisni o kavi, ne brinite, nitko vas ne želi lišiti injekcije energije rano jutro. Predlažemo samo da preispitate svoje navike, pazeći da ne pijete kofein nakon ručka, kako ne biste ugrozili kvalitetu svog sna.

želite imati dijete

'Bolest čini zdravlje ugodnim i dobrim, sitost gladi, odmor od umora.'
-Heraklit iz Efeza

šalica kave

Nemojte koristiti uređaji elektronički

Elektronički uređaji potiču aktivnost mozga i održavaju nas budnima. To se događa jer svjetlost koja proizlazi iz takvih uređaja može promijeniti razinu melatonin , hormon koji regulira ritam našeg ciklusa spavanja i buđenja.

Prije spavanja bilo bi poželjno izbjegavati upotrebu elektroničkih uređaja poput računala ili telefona. Preporučljivo je baviti se drugim aktivnostima poput čitanja.

kako ukloniti lajk s prijatelja s facebooka

Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću

Možda se čini neintuitivnim, ali učinkovita je strategija da se izbjegne buđenje već umorno.
Redovito bavljenje sportom pomaže u održavanju stabilne razine hormona i poboljšavaju rezistenciju na inzulin, ali korisna je i za pomirenje sna, temeljnu aktivnost u borbi protiv nedostatka energije.

Tijelo je napravljeno da bude u pokretu. Iz tog razloga slaba motorička aktivnost može dovesti do problema kao što su umor i sporosti, kao i negativno utječu na naše raspoloženje.

Žena trčkara

Uvijek zaspati u isto vrijeme

Jedna od tajni kako se izbjeći buđenje već umorno je ići spavati i uvijek se buditi u isto vrijeme. Očigledno je da uspostavljanje fiksne rutine spavanja omogućuje našem tijelu da zna kada je vrijeme za odmor i kada treba biti aktivno. Ići spavati u određeno vrijeme poštujući čak i minimalno preporučene sate spavanja, poboljšava i kvalitetu odmora.

Možda ove 'tajne' nisu toliko tajne, ali imati ih na umu uvijek je dobro. Svrha ovog članka je, zapravo, podsjetiti ih na sve ljude koji se žale na lošu kvalitetu sna. Slijeđenje ovih jednostavnih savjeta pomoći će vam da se ne probudite već umorni i značajno će poboljšati kvalitetu vašeg života daju vam energiju za suočavanje sa svim izazovima koje vam život nudi.

Kronični umor: simptomi i tretmani

Kronični umor: simptomi i tretmani

Slučajevi kroničnog umora povećavaju se iz dana u dan. Mijalgijski encefalomijelitis bolest je s više nepoznanica nego odgovora