Vagusni živac je najduži i najsloženiji živac u našem tijelu. Povezuje mozak s mnogim važnim organima u tijelu, uključujući crijeva, želudac, srce i pluća. U ovom članku objašnjavamo zašto i kako stimuliraju vagusni živac za poboljšanje zdravlja.
Također je gradivni element parasimpatičkog živčanog sustava i utječe na disanje, probavne funkcije, otkucaje srca i mentalno zdravlje. Za ovo, stimuliraju vagusni živac može poboljšati naše zdravlje jačanjem obrambene snage suočene sa stresom.
Povećanje tonusa vagusa aktivira parasimpatički živčani sustav. Visok tonus vagala omogućuje tijelu da se brže opusti nakon stresa.
2018. neki istraživači otkrili su pozitivnu povratnu spregu između visokog vagalnog tonusa, pozitivnih emocija i dobrog tjelesnog zdravlja. Drugim riječima, što se više povećava vaš vagalni tonus, to će se vaše tjelesno i mentalno zdravlje poboljšati, i obrnuto.
“Gotovo je tako yin e lo yang Istraživači kažu da vagalni odgovor smanjuje stres, otkucaje srca i krvni tlak. Mijenja aktivnost nekih područja mozga, potiče probavu, sve procese koji se događaju kada smo opušteni. '
Pogledajmo kako potaknuti vagusni živac da poboljša naše zdravlje.
Uloga vagusnog živca u autonomnom živčanom sustavu
Vagusni živac ima mnogo funkcija, ali neke od najvažnijih povezane su s njegovom glavnom ulogom u autonomni živčani sustav . Ovo kontrolira nehotične tjelesne funkcije, poput otkucaja srca, probave i disanja.
Autonomni živčani sustav dijeli se na dvije glavne grane, parasimpatički i simpatički živčani sustav. Simpatički živčani sustav priprema tijelo za borbu s uočenom opasnošću kao odgovor na podražaj stresa, borbe ili bijega.
Za razliku od parasimpatički živčani sustav priprema tijelo za odmor. Faza opuštanja trebala bi biti njegovo unaprijed određeno stanje, no to se često ne događa kod ljudi sa stresom ili anksioznim problemima.
Vagusni živac je glavni provodnik parasimpatičkog živčanog sustava. Osim što aktivira reakciju opuštanja, smiruje upalu, utječe na pohranu uspomena i održavanje tijela u ravnoteži zvanoj homeostaza. Nadalje, određuje proizvodnju mnogih važnih neurotransmitera, posebno GABA, noradrenalina i acetilkolina.
Znakovi i simptomi disfunkcije vagusnog živca
Zdravlje i funkcija vagusnog živca usko su povezani s vagalnim tonusom. Kada vagusni živac ispravno funkcionira, imate visok vagalni tonus. To je povezano s dobrim tjelesnim zdravljem, mentalnom dobrobiti i otpornošću na stres.
Kad vagusni živac ne radi kako bi trebao, imate slab vagalni tonus. Ljudi koji se lako stresnu i ne mogu se lako smiriti, vjerojatno imaju nizak tonus vagala.
Budući da je jedna od mnogih funkcija vagusnog živca smirivanje upale , nizak tonus vagala često dovodi do kronične upale, važnog čimbenika mnogih bolesti tijela i uma, uključujući ADHD, anksioznost, depresiju, Alzheimerovu bolest, bolesti srca, rak i dijabetes. Niski tonus vagusa povezan je s dugim popisom blagih i teških tjelesnih i mentalnih zdravstvenih stanja.
Utjecaj vagalusnog tonusa na zdravlje općenit je i utječe na mnoge važne sustave. Neki od simptoma i tegoba su sljedeći:
- Zatvor
- Depresija
- Dijabetes
- Poremećaji anksioznosti
- Autoimune bolesti
- Bipolarni poremećaj
- Poteškoće u gutanju
- Težnja da se stvari postave postrani
- Probavni poremećaji, uključujući gastroparezu
- Raucedine
- Migrena
- Pretilost
- Reumatoidni artritis
- Nagli pad krvnog tlaka
- Bolesti srca, uključujući spori puls
- Ovisnosti
- Alzheimerova bolest
- Kronika sindroma umora
- Epilepsija
Strategije za poticanje vagusnog živca
Postoji mnogo načina za stimuliranje vagusnog živca i održavanje tonusa vagusa visokim i zdravim. Istraživači koriste termin modulacija vagusnog živca kako bi bili precizni, što znači sposobnost njegove regulacije ili uravnoteženja. Treba je tonizirati i ojačati, baš kao što vježba tonizira mišiće.
Zdraviji vagusni živac je prihvatljiviji i pomaže vam da se lakše oporavite od stresa.
Stimulirajte vagusni živac pomoću veze um-tijelo
Neke tjelesne i mentalne vježbe i terapije koje pomažu poboljšati tonus vagusnog živca su:
- Pjevati. Ova aktivnost stimulira ne samo vagusni živac. Prema znanstvenicima, pjevanje s drugim ljudima sinkronizira rad srca, a za to je odgovoran vagusni živac.
- Meditirati . Studija otkriva da meditacija potiče toniziranje vagusnog živca. Mantra Om također povećava tonus vagala i istodobno smanjuje aktivnost u amigdali, središtu straha mozga.
- Joga . Bilo koja umjerena vježba može stimulirati vagusni živac, a joga je glavna. Brojna istraživanja tvrde da joga povećava parasimpatičku aktivnost živčanog sustava što zauzvrat poboljšava vagalni tonus. Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da joga ne samo da poboljšava tonus vagala, već i povećava lučenje GABA, relaksacijskog neurotransmitera.
- Akupunktura . Tradicionalne akupunkturne točke, posebno aurikularna akupunktura, stimuliraju vagusni živac.
- Refleksologija . Specijalno hlače pomažu povećati tonus vagala.
Drugi načini stimuliranja vagusnog živca
Još jedna tajna održavanja zdravog vagusnog živca je održavanje zdravih odnosa. Ljudi s boljim vagalnim tonom nesebičniji su i imaju bliže i skladnije odnose.
To se događa djelomično zato što vagalna stimulacija uzrokuje lučenje oksitocina, hormona koji se naziva 'molekula koja povezuje', jer potiče sjedinjenje. The oksitocin povezana je s ljudskim karakteristikama kao što su odanost, empatija, povjerenje i hrabrost.
U tom smislu, znanost otkrio postojanje pozitivne povratne sprege između društvenih veza koje podižu, pozitivne emocije i tjelesno zdravlje kojima pogoduje vagalni tonus.
Stoga je jedan od načina stimuliranja vagusnog živca susret s prijateljima za smijanje. Smijeh jača odnose i povećava varijabilnost otkucaja srca, dobar pokazatelj zdravlja vagusnog živca.
Konačno, to treba naglasiti da je moguće stimulirati vagusni živac i dodacima. Neke pogodne za poboljšanje zdravlja i funkcije vagusnog živca su korijen đumbira, probiotici ( Lactobacillus rhamnosus ), esencijalne omega-3 masne kiseline (posebno DHA) i cink.
Mentalni trening: 3 vježbe da biste bili sretni
Posljednja dva desetljeća istraživanja na polju pozitivne psihologije otkrila su da praksa u mentalnom treningu stimulira naš mozak.