Osjećaj krivnje i tjeskobe: kakav odnos?

Muka i muka koje u nama stvara tjeskoba neizmjerne su. Jedan od učinaka koji proizlaze iz ovog stanja je stalni osjećaj krivnje, uvjerenje da ste vi odgovorni za sve što se događa, da vaša vlastita patnja predstavlja teret drugima ... Što bismo trebali učiniti u tim okolnostima?

Osjećaj krivnje i tjeskobe: kakav odnos?

Krivnja i tjeskoba usko su povezani U stvari, vrlo je često osjećati se manjkavim kad je netko u muci s tjeskobom. Mentalni pristup nas navodi na donošenje zaključaka koji su štetni za nas same, često potpuno pogrešni. Preuzimamo odgovornosti koje ne bi bile naše ili izobličujemo određene situacije do te mjere da stvaramo autentične gripe savjesti koje povećavaju našu patnju.



'Pogriješio sam i sada pogoršavam situaciju', 'svojim ponašanjem siguran da sam povrijedio tu osobu', 'Razočaravam svoju obitelj, partnera, djecu', 'Moja se mama razboljela zbog mene' ... i primjeri bi se mogli nabrajati. Sve su to misli koje slijede istu liniju, u kojoj u stvarnosti osoba ni za što nije kriva.



Međutim, on se nađe zarobljen u tunelu u kojem tjeskoba ima apsolutnu kontrolu. Vjeruje da su njegov anksiozni poremećaj ili napadi panike posljedica problema svojstvenog njegovoj osobi, anomalije koja ga preplavljuje i izvan je njegove kontrole. “Kako mogu biti uzrok toliko patnje? Što nije u redu sa mnom?'.

Samooptuživanje, osjećaj razočaranja ili povrede voljenih ... Ove ideje potiču začarani krug tjeskobe. Ako tada dodamo čimbenike kao što su samoodređenje ili opsesivne misli, kao rezultat dobit ćemo vremensku bombu za mentalno zdravlje .



shizofreničar zna da jest

Čovjek pognute glave preplavljen krivnjom.

Osjećaj krivnje: učinak tjeskobe

Postoje logični osjećaji krivnje i iracionalni osjećaji krivnje. Prvi su povezani s konkretnim činjenicama u kojima se preuzima odgovornost za patnju ili ozbiljne radnje. S druge strane, iracionalna krivnja učinak je tjeskobe i drugih psihološki poremećaji .

U okviru mentalnog stanja kojim upravlja anksioznost, normalno je da se pojedinac kazni zbog određenih činjenica, zbog osjećaja ili čak zbog onoga što misli.



Jednostavna činjenica svjesnosti postojanja uma koji je sklon pesimizmu , koji živi u strahu ili neizvjesnosti, favorizira sjenu krivnje. Znanje da se ne može kontrolirati i da nečije ponašanje kod drugih izaziva zabrinutost pojačava destruktivni osjećaj.

Osjećaj krivnje i srama u tjeskobi

Evo zanimljive činjenice koja je proizašla iz istraživanja objavljenog u časopisu PLOS JEDAN provedena na Karolinskom institutu u Švedskoj. Anksiozni poremećaji često su povezani s krivnjom i sramom . Iako su različiti, ove osjećaje pokreće zajednički čimbenik: nemogućnost održavanja kontrole nad sobom i posljedica lošeg stanja.

Osjećaj krivnje znači da se osjećate loše zbog nečega što ste učinili, rekli ili osjećali. Sram je mnogo štetniji jer dovodi do toga da se osjećate loše zbog onoga što jeste. Drugim riječima, to znači podcjenjivanje samog sebe i, u isto vrijeme, optuživanje samog sebe za bilo koju okolnost.

Um čovjeka sa zatvorenim prozorom.

Kako upravljati tim emocijama povezanim s tjeskobom?

Strategija za smirivanje, smirivanje i raspetljavanje osjećaja krivnje ili srama prirodno prolazi kroz jedan put: koncentriranje na faktor koji ga uzrokuje i pojačava ga, naime tjeskobu.

U tim se slučajevima pokazuju od velike koristi kognitivna bihevioralna terapija o terapija prihvaćanja i predanosti .

Jednako je korisno naučiti upravljati složenim osjećajima, kao i krivnja. Evo nekoliko aspekata koji nam mogu pomoći u tom pogledu:

  • Krivnja je mehanizam kojim donosimo moralni sud o svom ponašanju, osjećaju ili razmišljanju. Podrazumijevamo da nešto s nama nije u redu. Međutim, mora se imati na umu jedan detalj: anksioznost nije mana, nije pošast ili sramota . To je psihološko stanje kojim se možemo i moramo nositi preuzimajući obvezu prema sebi.
  • Moramo prestati biti sami sebi suci . Kažnjavajući se stalnim osjećajem krivnje, tjeskoba će samo rasti. Vrijeme je da se ponašamo ljubazno, radeći na jačanju samopoštovanja, samopouzdanja i asertivnosti.
  • Krivnju podstiče briga. Što više rađamo svoje brige, to veća postaje klupko opsesivnih i često nelogičnih misli koje hrane osjećaj krivnje. Moramo smanjiti količinu brige usredotočujući um na druge korisne zadatke i aktivnosti.

Zaključiti, kako je rekao Oscar Wilde , jedna od najgorih noćnih mora u životu je trpjeti za svoje grijehe. Riješimo se ovog tereta koji vrlo često hrani tjeskobna stanja.

Patološka krivnja i njezina mreža

Patološka krivnja i njezina mreža

Postoje okolnosti kada samoprijekor nadilazi ono što je razumno, u ovom slučaju govorimo o patološkoj krivnji.


Bibliografija
  • Hiedman Eric (2013) Sram i krivnja u socijalnom anksioznom poremećaju: učinci terapije kognitivnog ponašanja i povezanost sa socijalnom anksioznošću i depresivnim simptomima.PLoS Jedan. 2013; 8 (4): e61713.2013. 19. travnja.doi: 10.1371 / journal.pone.0061713