Odnos joge i depresije

Odnos joge i depresije

Odnos joge i depresije može biti teško razumjeti, posebno s obzirom na to da je jedan od glavnih simptoma ovog poremećaja apatija prema gotovo svim vrstama aktivnosti. Međutim, praksa ove discipline nudi višestruku korist onima koji pate od depresije.

Nakon dijagnoze ovog poremećaja, obično se propisuje kombinacija psihološkog i liječenja lijekovima. Visok komorbiditet s drugim poremećajima i moguće nuspojave nekih antidepresiva dovelo je do povećanja komplementarnih terapija poput joge.



Što je depresija?

Depresija je poremećaj raspoloženja koji se javlja s pretežno afektivnim simptomima . Karakterizira ga i prisutnost drugih kognitivnih i somatskih promjena. To je, dakle, poremećaj koji utječe psihički i fizički, čak i ako uglavnom utječe na emocionalnu sferu.



Žena s depresijom gleda kroz prozor

Simptomi velike depresije, ovisno o razini na kojoj se javljaju, mogu biti:

biti sam i bez prijatelja



  • Afektivno : anhedonija, razdražljivost, subjektivni osjećaj slabosti, očaja, osjećaj bezvrijednosti ili krivnje, smanjeni interes ili zadovoljstvo za većinu aktivnosti i ponavljajuće misli o smrti.
  • Kognitivno : smanjena sposobnost obraćanja pažnje i donošenja odluka.
  • Somatski : gubitak ili debljanje bez dijeta ili nesanica hipersomnija , psihomotorna agitacija ili usporavanje, te umor ili gubitak energije.

Poremećaj može varirati ovisno o intenzitetu, učestalosti pojave simptoma i njegov utjecaj na socijalnu, radnu ili obiteljsku sferu predmeta . Depresija također može biti privremena ili trajna i uzrokovati djelomičnu ili potpunu invalidnost.

Kako depresija utječe na naš mozak na kemijskoj razini?

Kao što vidiš, organizam depresivne osobe promijenjen je na globalnoj razini . Ne samo da se odražava u niskom samopoštovanju ili kroničnom umoru, može dovesti i do samoubojstva.

Kemijski, ova ozbiljna bolest mijenja mnoge neurotransmitere (stanice koje pomažu neuronima u mozgu da komuniciraju):



  • Norepinefrin : to je hormon koji reagira na stres, odnosno priprema tijelo za suočavanje s prijetećom situacijom. Stalni borbeni stav uzrokuje slabljenje imunološkog sustava, što povećava rizik od patnje Rak te da postoje poremećaji u raspoloženju.
  • Dopamin : njegov je deficit povezan s apatijom, umorom, promjenama raspoloženja i kroničnom dosadom. Također smanjuje osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva.
  • Serotonin : njegovo smanjenje ovog hormona može dovesti do depresije. Uzrokuje nelagodu, gubitak apetita i nesanicu, nagle promjene temperature i socijalno ponašanje.

Kakva je veza između joge i depresije?

Sad kad znamo kako depresija djeluje, bolje ćemo uvažiti blagodati joge u odnosu na ovaj poremećaj. Njegova praksa to je mnogo više od pukog tjelesnog vježbanja, jer uključuje i mentalno i duhovno stanje . Zapravo potječe od riječi 'yuj', što na sanskrtu znači jaram ili unija: sklad između tijela, uma i duha. Shvaćate li već vezu između joge i depresije?

Vježbanje joge pomaže nam da bolje spoznamo sebe, na mentalnoj i tjelesnoj razini . Omogućuje nam istraživanje najdubljih kutova našeg bića. Sve to kroz učenje položaja (asana), disanja i mantra (zvukovi i riječi).

“Moja sreća je u meni, nije vani. Samo ja imam moć u bilo kojem trenutku “.

-Tantra joga-

oženjeni muškarci koji pokušavaju

Žena koja vježba jogu

Ljudi su višedimenzionalni. Nismo samo simptomi ili misli, već rezultat njihove interakcije. Ova nas disciplina uči usklađivanju ideja, ponašanja, raspoloženja, pamćenja i tjelesnih sustava. Možemo živjeti u miru kad se te dimenzije povežu jedna s drugom . Zbog toga je ova organska ravnoteža mjesto susreta joge i depresije.

Joga i depresija: blagodati

Pogledajmo sada blagodati koje proizlaze iz odnosa joge i depresije.

Na kemijskoj razini, ova praksa potječe iz Indije potiče proizvodnju proteina, tvari odgovornih za popravak neurona . Povećajte neuroplasticità , ili sposobnost mozga da oblikuje i modificira neuronske veze na temelju iskustava koja živimo i učenja.

Joga regulira razinu serotonina i dopamina, povećava protok krvi u mozgu i oslobađa endorfine. Sve to poboljšava raspoloženje na prirodan način.

Različite 'asane' jačaju naš motorički sustav . Povećavaju fleksibilnost mišića i čine ih jačima, isto se odnosi na ligamente, tetive i bendova .

Vježbanje joge promiče stanje opuštenosti koje nam omogućava da bolje i dublje spavamo.

Povezanost joge i depresije: poboljšanje simptoma

Kao što smo rekli, dominantni simptomi u ovom poremećaju su afektivne prirode. Dobra vijest je da joga može izravno djelovati na njih. Smanjuje svoj intenzitet i pruža trenutni učinak.

  • Promovira stanje opuštenosti i spokoja : izvršenje nekih asana prenosi na tijelo ugodan osjećaj dobrobiti. Potiče različite dijelove tijela i pomaže u poboljšanju raspoloženja.
  • Borbe protiv stresa i tjeskobe : Polako i duboko disanje ovih vježbi pomaže u postizanju mentalnog i emocionalnog mira. Meditacija i koncentracija na različitim dijelovima tijela omogućuju vam smanjenje razine stresa i tjeskobe. To, pak, smanjuje upalu i jača imunološki sustav.
  • Olakšava vezu s našim interijerom : joga nam omogućuje da negativne misli mijenjamo pozitivnijima i kontroliramo najteže i najsloženije osjećaje. Na taj se način smanjuje razdražljivost, kao i osjećaj očaja i apatije.
Joga položaj

Ovo su neki od razloga zašto joga je postala uistinu sveobuhvatna praksa protiv depresije i drugih bolesti . Iako, kao što smo vidjeli, ima mnogo prednosti, čovjek mora biti oprezan i ne oslanjati se samo na jogu da bi postigao poboljšanje ili izliječio depresiju. Ova disciplina zapravo ne može zamijeniti farmakološke ili psihološke tretmane. Joga djeluje kao dodatak oboma.

5 prirodnih lijekova koji nam pomažu protiv depresije

5 prirodnih lijekova koji nam pomažu protiv depresije

Prirodne metode borbe protiv depresije pokazale su se učinkovitima. Njihova jaka strana je poboljšati kvalitetu života,