Ispit, obiteljsko okupljanje, čekanje kod doktora...sve te situacije imaju nešto zajedničko. U svakom od njih, tjeskoba, zabrinutost ili sramežljivost nas mogu zauzeti. Ove emocije ili misli mogu se izraziti riječima, pokretima ili određenim gestama. Ruke su važan komunikacijski element . S njima se mazimo, dodirujemo i izražavamo. Njima također izražavamo nemir, dosadu, želju da prekinemo sastanak ili čak grubost.
Unutar izražavanja korištenjem ruku, nokti ili zanokti mogu biti odraz naših emocija ili naših misli. Za mnoge ljude to je alat za kanaliziranje emocija, iako nesvjesno. Ovo stanje je poznato kao onihofagija. Riječ dolazi od dva grčka izraza: oniks fagein (jesti).
Općenito, grickanje noktiju smatra se kompulzijom, odnosno provodi se radi upravljanja osjećajima tjeskobe, nametljivih misli i osjećaja nemira. To ozbiljno šteti vlastitom oralno zdravlje, socijalna slika i samopoštovanje u najtežim slučajevima . Unatoč poteškoćama, promijeniti ovu naviku nije nemoguće. Ako nije klinički slučaj, potrebno je samo malo volje i svijesti motivacija .
Grickanje noktiju: neriješen problem
Istina je da sklonost grickanju noktiju ili onihofagija i dalje ostaje misterij za svijet psihologije, medicine ili psihijatrije. u Časopis za biheviorističku terapiju i eksperimentalnu psihijatriju članak u kojem se navodi da grickanje noktiju nije simptom nervoze ili tjeskobe kao što se mislilo, već znak perfekcionizma . Ova bi aktivnost mogla pomoći ljudima da upravljaju svojim nezadovoljstvom ili iritacijom.
Daljnje studije pokazuju da trećina ljudi koji pate od grickanja noktiju živi u obiteljskom okruženju u kojem neki drugi član grupe pati od istog problema. U ovom slučaju govorimo o oponašanju od strane djece u obiteljima u kojima roditelj ili brat ili sestra grizu nokte. Druge studije pojednostavljuju jednadžbu i povezuju grickanje noktiju sa zadovoljstvom: jedenje noktiju stvara ugodne osjećaje.
Počinje li dobrovoljno?
Čini se kao klišej. Volja... kaže se da je stvar volje prestati s nečim ili se pokrenuti prema cilju. Ako nemate, znači da to zapravo i ne želite. Klišej pun potvrda, ali i demantija. Sigurno nam pruža pojednostavljenu viziju stvarnosti, ali to ne znači da nije istinita volja i motivacija su motor i snaga za pokretanje (pod bilo kojim okolnostima). Bez njih se ne bismo mogli ni pozicionirati u startnom boksu. Ipak, budite oprezni jer željeti često ne možete.
Snaga volje ne pomiče planine, ali važno je započeti. Nije važno ako ne uspijemo, pogriješimo li ili prođemo cijelo ljeto bez grickanja noktiju i vratimo se navici vraćanja Raditi . Svi završeci su novi počeci. Ako jedna formula ne radi, trebate isprobati drugu. Ako ne želite promijeniti ono što morate promijeniti kako.
U čemu smo prošli put pogriješili? Što je bila greška? Sjećamo se osjećaja uspjeha i počinjemo iznova. U trenutku kada donesemo odluku, napišimo pozitivnu poruku za nas, nešto što ima značenje i postavimo to na vidljivu točku. Pomoći će nam kad se pojave iskušenja.
Budite svjesni
Za ispravljanje pogrešaka ništa nije toliko važno kao postati svjestan istih. Na poslu u paru odnos u komunikaciji i bilo kojoj aktivnosti koju želimo unaprijediti. Borba protiv grickanja noktiju je kros utrka. Dobar način za početak je da sami napravite dnevnike u koje upisujete trenutke kada grickate nokte. gdje smo Što mi radimo?
Bilježenje nam pomaže da postanemo svjesni koje aktivnosti ili ljudi okružuju ovaj stav.
Znaš što
-Zbunjen-
To priprema mozak i trenira ga da prepozna trenutke opasnosti. Prije svega, bilježimo trenutke kada grizemo nokte; kada već dominiramo ovom točkom označavamo vremena u kojima donosimo mi u ustima (bez grickanja noktiju). Na kraju će se vježba sastojati samo od shvaćanja kada mislimo to učiniti. To su tehnike za usporavanje automatizma.
Jedan mali korak
Mali koraci vode do velikih uspjeha. Nemogući ciljevi najgori su neprijatelji motivacije . Možda imate događaj ili razgovor za posao i odlučite ne gristi nokte. Paradoksalno je jer u trenutku najveće tjeskobe odložite oružje u stranu da se borite protiv nje. Sigurno ćete u jednom trenutku zaboraviti na cilj i gristi nokte te tako stvoriti osjećaj neuspjeha i nemoći.
To pretpostavlja preveliki pritisak da se eliminira navika poput grickanja noktiju koju vjerojatno nosimo godinama. Svakako da ima ljudi koji su odmah uspjeli, uvijek postoji onaj koji priča o svojoj zadnjoj cigareti. Ali za koga to ne radi?
Pokušaj ne biti prestrog prema sebi idealan je kada iskušenje potkopava vašu volju . Pokušajte s jednim prstom ili dva, ili si postavite manji cilj za vikend ili nedjelju odmor . Zbroj jednostavnih i lakših ciljeva omogućit će nam postizanje velikih ciljeva. Svaki korak ima svoju vrijednost i kao što moramo zabilježiti ponašanje koje želimo promijeniti, važno je zabilježiti postignute uspjehe.
Pripremite se za iskušenje
Nakon što ste identificirali situacije, ljude ili doba dana u kojima se grickaju nokti, sljedeći korak je izbjegavanje iskušenja. No, od njih ne možemo bježati niti ih stalno izbjegavati.
Jedna od strategija je upotrijebiti svoj um da se s njima nosimo. Predvidjeti situaciju i kako se iz nje izvući bez grickanja noktiju znači vizualizirati trenutak uspjeha s kojim možete postati jači . Potražite alternativne misli na koje ćete se usredotočiti i pozitivne poruke koje će vas podržati.
Još jedan resurs je vježbanje vašeg tijela u smislu disanja i opuštanja za borbu sa situacijama koje vas čine nervoznima.
Kao što je moguće trenirati tijelo i um, možemo naučiti i kontrolirati ponašanje.
Potražite alternative (za usta i ruke)
Svi koji su se borili s lošom navikom (manje ili više bezazlenom) znaju koliko je to teško. Nadalje, često je nerazumijevanje od strane ljudi koji okružuju pojedinca koji se želi odreći te navike, čak i komentarima koji aludiraju na njegovu mentalnu slabost.
Ponekad se vizualizacija snaga volje ili mentalizacija nisu dovoljni. Stoga pronalaženje alternativa može biti rješenje. Ne zaboravimo da će za osobu jedna opcija vrijediti prije nego druga. Važno je zapamtiti da možete djelovati na dva aspekta: usta i ruke.
Suočeni s potrebom da u ustima imamo nešto za smirivanje živaca, uznemirenosti ili dosade, možemo posegnuti za žvakaćom gumom, đumbirom ili sladićem, slatkišima itd. To eliminira potrebu da taj prostor zauzimate rukom.
Još jedna točka na koju možemo djelovati su prsti. Često pranje ruku, nošenje rukavica, stavljanje flastera ili čak nevidljivih aparatića spriječit će akciju. U najmanju ruku može poslužiti kao izravni podsjetnik na željeni cilj. Također se možemo odlučiti za druge distrakcije kao što su privjesak za ključeve, loptica, olovka itd. sve s čime se možete igrati i zaokupiti ruke.
Onaj koji traži nalazi
To je iskušenje... Postoji trenutak kada nokti počnu rasti i pojavi se čudan osjećaj.
Nehotice dodirujemo prste, gledamo ih ili milujemo nokte. Još jedna uobičajena navika je prelazak vrhovima prstiju preko noktiju ili pokušaj trljanja njima po odjeći. Bitno je izbjegavati ove geste. Nakon što smo istrenirali svoju pažnju da budemo svjesni onoga što radimo, bit će nam lako izbjeći padanje u iskušenje.
Jednostavan trik je da sa sobom uvijek nosite turpiju za slučaj da se na noktu pojave nepravilnosti ili da pukne. Na taj način izbjeći ćemo potrebu koristiti zube za turpijanje noktiju. Ako se zateknemo u obavljanju ove aktivnosti možemo je riješiti tako da skupimo ruke ili ako stojimo stisnemo šake i tražimo nekoga s kim ćemo započeti razgovor; ako sjedimo stavimo ruke u džepove ili ispod bedara.
Recimo ako to radimo kako treba
U ovom odlomku želimo ukazati na uobičajenu poteškoću u prepoznavanju vlastitih zasluga. Često zbog obrazovanja koje smo stekli ili zbog straha da ne damo sliku drugačiju od one koju želimo projicirati, prestanemo vrednovati male uspjehe koje postižemo. To je štetno za izgradnju vlastitog imidža. Ako smo postigli cilj moramo se nagraditi. To nas neće učiniti manje poniznima niti ćemo vjerovati da smo superiorniji od drugih.
Čak i ako ih ljudi oko nas smatraju nevažnim postupcima, ako smo si postavili cilj i postigli ga, bit će pozitivno povećati zadovoljstvo koje proizlazi iz uspjeh . Odredimo si male nagrade ako smo uspjeli, na primjer, tjedan dana ne gristi nokte. Usprkos tome traženje suučesništva onih oko nas svakako nam može pomoći u tom procesu . Razumijevanjem situacije i empatijom predstavljat će temeljnu potporu.
S druge strane, ako grickanje noktiju postane zdravstveni problem do te mjere da uzrokuje krvarenje, deformaciju prstiju ili ako je povezano s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, depresijom ili kroničnom anksioznošću, bit će neophodno obratiti se stručnjaku koji može savjetovati kako usmjeriti i analizirati naviku i sve njezine posljedice.
