Jesu li melatonin i meditacija povezani?

Uskoro ćemo otkriti kako su melatonin i meditacija povezani i kako ta povezanost može dramatično poboljšati kvalitetu našeg sna.

Jesu li melatonin i meditacija povezani?

Među znanstveno dokazanim učincima meditacije nalazimo neke koji utječu na kemiju tijela. Zapravo stimulira najvažnije hormone za naše zdravlje. Danas ćemo vidjeti kako su melatonin i meditacija povezani jedni s drugima .



Uz poboljšanje i povećanje energije i mentalnog mira, neka istraživanja pokazuju da redovito meditiranje povećava razinu melatonina. Ovaj hormon pomaže nam u regulaciji ritma i kvalitete spavanja, jer se njegova prisutnost u krvi povećava tijekom sati spavanja.



Melatonin je rezultat aminokiseline triptofana. Ovaj hormon dolazi koju proizvodi epifiza . Ova je žlijezda poznata već nekoliko stotina godina kao 'sjedište duše', a u mnogim kulturama smatra se jednom od točaka prema kojoj se usmjerava protok energije tijekom meditacije.

otiđite kad se još volite



Djevojka koja meditira

Što nam govore studije o melatoninu i meditaciji?

Povezanost melatonina i meditacije bila je predmet temeljitih studija istraživača sa Sveučilišta Massachusetts 1995. godine. Ova studija otkrio vrlo značajne podatke u vezi s ovom vezom.

Cilj gore spomenute studije bio je da provjeriti povezanost između redovite prakse svjesne meditacije i povećanja fizioloških razina melatonina. Da bi to učinio, tim je preko noći prikupio uzorke mokraće od sudionika studije kako bi izolirao 6-sulfatoksimelatonin.

mladi i stari



Ovaj je element proizvod razgradnje melatonina, što nam daje dragocjene podatke o razinama ovog hormona u krvi. Prethodne studije već su pokazale da je melatonin fotoosjetljiv, ali ovo istraživanje također sugerira da je psihosenzibilan.

kašalj i prehlada nakon prestanka pušenja

Melatonin i meditacija

Rezultati studije bili su važni: među pojedincima koji su meditirali pronađene su znatno više razine melatonina od onih do kojih su došli oni koji nisu meditirali.

Još jedno slično istraživanje potvrdilo je da meditacija prije spavanja podiže razinu melatonina tijekom sljedeće noći, ali ne i tijekom onih koje slijede ako nismo meditirali tijekom dana. To sugerira da meditacija mora biti redovita praksa.

Procjena fiziološke korelacije viših stupnjeva svijesti tijekom spavanja pružila je dragocjene informacije, naime da ljudi koji redovito meditiraju provode više sati sna u fazi usporenog vala , s većom teta-alfa snagom i s pozadinskom delta aktivnošću. Također je utvrđeno značajno poboljšanje tijekom REM spavanja.

Kako funkcionira ova korelacija?

Meditacija regulira hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, a time i razinu kortizol i kateholamini. Daljnja istraživanja pokazuju da meditacija povećava dehidropijandrosteron, neke hormone hipofize poput hormona rasta, hormona koji stimulira štitnjaču, prolaktina i, naravno, melatonina.

Potonji vrši hipnotički učinak na pojedinca zahvaljujući inhibiciji suprahiasmatske jezgre , kao i djelovanje kao antioksidans i imunomodulator. Osim što je važan antioksidans, stvara ugodan osjećaj dobrobiti.

nikad se ni na koga ne oslanjajte

Meditacija se nudi kao valjana alternativa, jer promiče koncentraciju; ne samo zbog utjecaja na razinu melatonina, već i zbog utjecaja na razinu prekursora, posebno na serotonin i na noradrenalinu. U osnovi, usporava metabolizam jetre i potiče sintezu epifize.

Napisano tabletama od melatonina

Melatonin i starenje

Starenje utječe na lučenje melatonina i, prema tome, znatno mijenja kvalitetu sna u starosti. Kako starimo, naša simpatička i parasimpatička aktivnost značajno se smanjuje.

To uzrokuje autonomno aktiviranje i posljedično, smanjenje kvalitete našeg restorativnog spavanja. Naprotiv, meditacijom smo u stanju modulirati autonomne funkcije tijekom spavanja. Čini se da aktivnost theta valova frontalne središnje crte, koji potječu iz prednjeg cingularnog korteksa, kontrolira parasimpatičku aktivnost.

Zaključci

U svjetlu spomenutih bibliografskih izvora i studija možemo zaključiti da redovita meditacija, posebno meditacija vipassane, aktivira promjene i donosi opće dobrobiti. Te promjene imaju mnogo sličnosti s restorativnom i samoregulirajućom funkcijom spavanja.

Sposobnost meditacije da modificirati razne mehanizme generirane spavanjem čini ga elementom kroz koji uvelike poboljšavamo svoje zdravstveno stanje i vraćamo homeostazu tijela i uma. A da ne spominjemo da otvara vrata boljem razumijevanju mehanizama spavanja i svijesti.

Vježbe meditacije: 6 jednostavnih tehnika

Vježbe meditacije: 6 jednostavnih tehnika

Stres, baš kao što se energija nakuplja. Ovdje ćemo vam pokazati nekoliko jednostavnih vježbi meditacije koje vam mogu pomoći da oslobodite ovu napetost.


Bibliografija
  • A.O. Massion, J. Teas, J. R. Hebert, M. D. Wertheimer, J. Kabat-Zinn (1995) Meditacija, melatonin i rak dojke / prostate: Hipoteza i preliminarni podaci, Medicinske hipoteze. Medicinski centar Sveučilišta Massachusetts, Odjel za psihijatriju, Worcester, MA, SAD svezak 44, izdanje 1, stranice 39-46, ISSN 0306-9877
  • Nagendra, R. P., Maruthai, N. i Kutty, B. M. (2012). Meditacija i njezina regulatorna uloga na spavanje. Granice u neurologiji, 3, 54. doi: 10.3389 / fneur.2012.00054
  • Wong, Cathy (2018) Povezanost melatonina i meditacije. Vrlo dobar um. Recuperado de https://www.verywellmind.com/melatonin-and-meditation-88370