Može se trenirati emocionalna samoregulacija

Samoregulacija osjećaja i impulsa ovisi o interakciji između prefrontalne kore i emocionalnih centara, posebno krugova koji se konvergiraju u amigdali. U ovom članku govorimo o ovom fascinantnom procesu.

L

Nitko nije slobodan ako nije sam sebi gospodar. Budući da smo gospodari sobom, emocionalna samoregulacija igra ključnu ulogu. Epiktet je rekao ove riječi prije 2000 godina i teško je razumjeti zašto psihologija nije emocijama pridavala pravi značaj sve do 1995. godine, u kojoj je objavljena. Emocionalna inteligencija kod Daniela Golemana



Suvremena neuroznanost naglašava ulogu amigdale u impulzivnim i tjeskobnim emocionalnim reakcijama. Međutim, drugi dio mozga predvodi razradu adekvatnijeg odgovora (Goleman 1996). Stoga se može trenirati regulacija emocionalnih odgovora. Drugi Goleman , trening naših osjećaja može nam pomoći:



  • Motivirati .
  • Ustrajte u naporima unatoč mogućim frustracijama.
  • Provjerite puls (emocije se mogu manifestirati na 4 razine: tjelesnoj, kognitivnoj, emocionalnoj i impulsnoj).
  • Odgodite nagrade.
  • Regulirajte raspoloženje.
  • Izbjegavajte da anksioznost ometa naše kognitivne sposobnosti.
  • Budite empatični i vjerujte drugima.

'Ljutnja, ogorčenost i ljubomora ne mijenjaju srca drugih, oni mijenjaju samo vaša.'

- Shannon L. Alder -



Žena zatvorenih očiju.

Uzrok evolucije i potreba za treningom emocionalne samoregulacije

Sposobnost brzog odgovora tijela e zarađivanje milisekundi u opasnim situacijama moralo je biti vitalno za naše pretke . Ova je konfiguracija zapela u mozak svih protom sisavaca, uključujući ljude.

Rudimentarni mozak sisavaca omogućuje vrlo brzi emocionalni odgovor. Bez obzira na to, ujedno je i sirov odgovor. Uključene stanice omogućuju brzu, ali i nepreciznu obradu; ta osnovna stanja emocionalnog kaosa, koja se temelje na osjećaju, a ne na razmišljanju, pretkognitivne su emocije (Goleman, 1996).

tako i životne fraze



Međutim, postoji problem: amigdala pogreške često . Prima informacije o pojedinom neuronu i samo malom djeliću signala koje prikupljaju oči ili uši. Velika većina signala putuje u druga područja mozga kojima treba više vremena da analiziraju informacije ... i naprave preciznije očitanje (Goleman, 2015).

Samoregulacija i socio-emocionalno učenje

Sve vještine emocionalne inteligencije razvijaju se učenjem od djetinjstva. Programi socio-emocionalnog učenja osmišljeni su kako bi djeci pružili ono što im treba kako im se mozak razvija; zato se za njih kaže da su razvojno prilagođeni (Goleman, 2015).

Mozak je posljednji organ u tijelu koji je postigao anatomsku zrelost . Ako promatramo promjene koje se događaju svake godine u načinu razmišljanja, ponašanju i reagiranju djeteta, to su faze djetetovog razvoja, zapravo ćemo vidjeti njegov razvoj mozga .

Aktivacija osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda ometa kognitivnu učinkovitost i učenje . Kada se usredotočimo na brige, bijes, tjeskobu ili bilo koju drugu emociju koja uzrokuje visoku razinu stresa, imat ćemo manje pažnje. Emocionalna samoregulacija pomaže identificirati te mehanizme i prilagoditi ih osobnom kontekstu.

koliko kapi triptih spavati

S druge strane, ako smo u stanju kontrolirati te male emocionalne incidente, radna memorija se povećava, odnosno poboljšava raspon pozornosti potreban za pamćenje informacija. Socioemocionalno učenje nas uči upravljati tim štetnim emocijama , što zauzvrat promiče učenje.

Emocionalna samoregulacija, glava s mozgom i srcem.

Kako održati emocionalno učenje?

Emocionalna samoregulacija pomaže nam da se prilagodimo trenucima emocionalnog kaosa. Ako uspijemo ustrajati u učenju, stvaraju se novi sklopovi; sklopovi će dobivati ​​sve više i više snage, sve dok jednog dana mozak ne bude radio ispravno bez dvaput razmišljanja. Kada se dogodi ova promjena, ispravna navika postaje normalna (Goleman, 2015).

Naravno, odrasla osoba može primijeniti iste vještine postavljene u svom radnom okruženju kako bi poboljšala svoje performanse . Nikada nije kasno da poboljšamo svoje vještine na polju emocionalne samoregulacije.

'Emocija ne uzrokuje bol. Otpor ili potiskivanje osjećaja uzrokuje bol. '

- Frederick Dodson -

Lopta na plaži za regulaciju emocija

Lopta na plaži za regulaciju emocija

Metafora lopte na plaži kao terapijskog alata podsjeća nas da se emocionalna sfera ne može potopiti ili sakriti. Pogledajmo kako ga koristiti.

zaljubiti se u 50-godišnjaka


Bibliografija