Duboko disanje pomaže smiriti uznemirenost, stres i tjeskobu; dobro disati da bismo bolje živjeli princip je tjelesne i mentalne dobrobiti koji nam omogućuje da napravimo pauzu između navale i pritisaka s kojima moramo živjeti. Nadalje, ova vrsta disanja omogućuje nam povezivanje sa sobom i sa svojim vitalnim potrebama .
U mnogim se kulturama proces disanja smatra očito nehotičnim činom koji jamči naše preživljavanje i na koji obraćamo malo pažnje. Mnogi od nas dio su hiperventiliranog svijeta i odjednom, kad osjetimo potrebu ili znatiželju vježbati jogu, Mindfulness ili Tai-Chi, mi to razumijemo disati to je više od pukog udisanja zraka i ponovnog izbacivanja .
Moram se podsjetiti da dišem, gotovo moram podsjetiti srce da kuca! Emily Brontë
U ovom ritmičnom procesu širenja i stezanja, disanje također predstavlja stalni polaritet koji vidimo u prirodi, poput noći i dana, budnosti i sna, smirenosti i oluje, proljeća i zime. To je ciklus koji ima svoja pravila i vremena, svoju unutarnju melodiju i nevjerojatne prednosti ako se pravilno izvede .
Većina nas diše brzo i površno i ne iskorištava u potpunosti kapacitet pluća koja se samo šire. U normalnim uvjetima dišemo 17-18 puta u minuti. Međutim, u slučaju anksioznosti ili stresa, brzina disanja se povećava, dosežući čak 30 udisaja . To je rizik. To je život s Damoklovim mačem na glavi, promjena koja ima posljedice u smislu krvnog tlaka, imunološkog sustava, mišića, pa čak i uma.
Duboko i kontrolirano disanje ima višestruke koristi, regulira različite procese i pruža izlaz iz mnogih negativnih emocija koje napadaju svakodnevni život.
Što ako naučimo dobro disati da bismo bolje živjeli?
Duboko, ali zaustavljeno disanje
Vrlo je zanimljiva činjenica koja zaslužuje razmišljanje: disanje je jedna od rijetkih tjelesnih funkcija koje radimo i dobrovoljno i nehotice. To je sjajan način da provjerite tijelo inteligentno i na taj način poboljšati kvalitetu života .
Dobrovoljno i svjesno disanje može utjecati na to kako automatski dišemo. Na taj način poboljšavamo krvni tlak, puls, cirkulaciju, probavu i mnoge druge tjelesne funkcije.
Sada, Mnogi od vas možda se pitaju postoje li znanstveni dokazi o blagodatima dubokog disanja , kako se vjeruje u mnogim istočnjačkim kulturama. Mora se reći da je nekoliko studija, poput one objavljene u znanstvenom časopisu Harvardsko zdravlje , potvrdite da naše tijelo ima koristi od polaganog disanja.
Kada duboko dišemo, ali posebno sporo, kisik je u stanju doći do stanica tijela i razina CO2 u krvi se ne smanjuje. Zaključeno je da je u tom smislu najkorisnija vrsta disanja dijafragmatično : zrak se duboko udiše, puštajući ga da uđe u nos i potpuno ispuni pluća, podižući donji dio trbuha.
Prednosti dubokog disanja
Nekoliko puta u životu rečeno nam je 'Nije to ništa, duboko udahni'. To je poput čarolije, čarobne riječi koja je jednom izgovorena i primijenjena u praksi stvara dobrobit u cijelom tijelu, gotovo trenutno olakšanje koje može umiriti tijelo i reorganizirati um. Ova bi strategija zajamčila mnogo više koristi ako bismo se navikli svakodnevno je provoditi u praksi, kako bi joj postala navika .
Evo nekoliko promjena koje možemo vidjeti:
- Poboljšava stanični metabolizam tijela.
- Omogućuje vam bolje upravljanje stresom i tjeskobom.
- Spavamo bolje.
- Probava je manje teška.
- Manje patimo od bolova u mišićima, glavobolje i migrene.
- Bolje se usredotočujemo na aktivnosti koje trebamo raditi.
- Poboljšava posturalnu os i smanjuje bolove u leđima.
- Naučimo se više usredotočiti na ' ovdje i sada '.
Naučite vježbati duboko disanje
Kao što smo spomenuli na početku članka, u prosjeku dišemo oko 17 puta u minuti. Cilj dubokog disanja je disanje 10 puta u jednoj minuti. Jasno je da ne uspijete prvi put kad pokušate , ali malo po malo, iz dana u dan, postići ćemo ovaj cilj koji će se neizbježno pretvoriti u dobrobit.
Život nije samo disanje, već i puno više. Mao Tse-tung
Evo kako se radi duboko disanje:
Prvo pronađite udobno mjesto za sjedenje uspravnih leđa. Nosite udobnu odjeću, ostavljajući područje struka i trbuha slobodnim, bez klasičnog pritiska traperica ili remena .
- Izvedite prsa naprijed, opustite ramena i zatvorite oči.
- Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
- Udišite polako i duboko 4 sekunde.
- Tijekom disanja trebali biste osjetiti kako se ruka na trbuhu podiže puno više od ruke na prsima.
- Zadržite zrak 5 sekundi, a zatim ga čvrsto izbacite za 7 sekundi.
Započnite s ovim ritmom, kada možete kontrolirati svoje disanje, možete promijeniti vrijeme da biste mogli u prosjeku udahnuti 10 puta u minuti. Malo po malo primijetit ćete blagodati u pogledu tjelesnog zdravlja i primjerene mentalne smirenosti s kojom ćete se lakše nositi sa svakodnevnim životom.
Što čekaš? Započnite već danas!
Sustavna desenzibilizacija za uklanjanje stresa
Sustavna desenzibilizacija podržavajuća je tehnika koja se sastoji u evociranju ili ponavljanju situacija koje smatramo prijetećim