Duboko disanje: jednostavan način za bolji život

Duboko disanje: jednostavan način za bolji život

Duboko disanje pomaže smiriti uznemirenost, stres i tjeskobu; dobro disati da bismo bolje živjeli princip je tjelesne i mentalne dobrobiti koji nam omogućuje da napravimo pauzu između navale i pritisaka s kojima moramo živjeti. Nadalje, ova vrsta disanja omogućuje nam povezivanje sa sobom i sa svojim vitalnim potrebama .

značenje populizma u politici



U mnogim se kulturama proces disanja smatra očito nehotičnim činom koji jamči naše preživljavanje i na koji obraćamo malo pažnje. Mnogi od nas dio su hiperventiliranog svijeta i odjednom, kad osjetimo potrebu ili znatiželju vježbati jogu, Mindfulness ili Tai-Chi, mi to razumijemo disati to je više od pukog udisanja zraka i ponovnog izbacivanja .



Moram se podsjetiti da dišem, gotovo moram podsjetiti srce da kuca! Emily Brontë

U ovom ritmičnom procesu širenja i stezanja, disanje također predstavlja stalni polaritet koji vidimo u prirodi, poput noći i dana, budnosti i sna, smirenosti i oluje, proljeća i zime. To je ciklus koji ima svoja pravila i vremena, svoju unutarnju melodiju i nevjerojatne prednosti ako se pravilno izvede .

Većina nas diše brzo i površno i ne iskorištava u potpunosti kapacitet pluća koja se samo šire. U normalnim uvjetima dišemo 17-18 puta u minuti. Međutim, u slučaju anksioznosti ili stresa, brzina disanja se povećava, dosežući čak 30 udisaja . To je rizik. To je život s Damoklovim mačem na glavi, promjena koja ima posljedice u smislu krvnog tlaka, imunološkog sustava, mišića, pa čak i uma.



Duboko i kontrolirano disanje ima višestruke koristi, regulira različite procese i pruža izlaz iz mnogih negativnih emocija koje napadaju svakodnevni život.

Što ako naučimo dobro disati da bismo bolje živjeli?

Duboko, ali zaustavljeno disanje

Vrlo je zanimljiva činjenica koja zaslužuje razmišljanje: disanje je jedna od rijetkih tjelesnih funkcija koje radimo i dobrovoljno i nehotice. To je sjajan način da provjerite tijelo inteligentno i na taj način poboljšati kvalitetu života .



Dobrovoljno i svjesno disanje može utjecati na to kako automatski dišemo. Na taj način poboljšavamo krvni tlak, puls, cirkulaciju, probavu i mnoge druge tjelesne funkcije.

Sada, Mnogi od vas možda se pitaju postoje li znanstveni dokazi o blagodatima dubokog disanja , kako se vjeruje u mnogim istočnjačkim kulturama. Mora se reći da je nekoliko studija, poput one objavljene u znanstvenom časopisu Harvardsko zdravlje , potvrdite da naše tijelo ima koristi od polaganog disanja.

Kada duboko dišemo, ali posebno sporo, kisik je u stanju doći do stanica tijela i razina CO2 u krvi se ne smanjuje. Zaključeno je da je u tom smislu najkorisnija vrsta disanja dijafragmatično : zrak se duboko udiše, puštajući ga da uđe u nos i potpuno ispuni pluća, podižući donji dio trbuha.

Prednosti dubokog disanja

Nekoliko puta u životu rečeno nam je 'Nije to ništa, duboko udahni'. To je poput čarolije, čarobne riječi koja je jednom izgovorena i primijenjena u praksi stvara dobrobit u cijelom tijelu, gotovo trenutno olakšanje koje može umiriti tijelo i reorganizirati um. Ova bi strategija zajamčila mnogo više koristi ako bismo se navikli svakodnevno je provoditi u praksi, kako bi joj postala navika .

djeca nisu naša

Evo nekoliko promjena koje možemo vidjeti:

razlika između ljubavi i psihologije ljubavi

  • Poboljšava stanični metabolizam tijela.
  • Omogućuje vam bolje upravljanje stresom i tjeskobom.
  • Spavamo bolje.
  • Probava je manje teška.
  • Manje patimo od bolova u mišićima, glavobolje i migrene.
  • Bolje se usredotočujemo na aktivnosti koje trebamo raditi.
  • Poboljšava posturalnu os i smanjuje bolove u leđima.
  • Naučimo se više usredotočiti na ' ovdje i sada '.

Naučite vježbati duboko disanje

Kao što smo spomenuli na početku članka, u prosjeku dišemo oko 17 puta u minuti. Cilj dubokog disanja je disanje 10 puta u jednoj minuti. Jasno je da ne uspijete prvi put kad pokušate , ali malo po malo, iz dana u dan, postići ćemo ovaj cilj koji će se neizbježno pretvoriti u dobrobit.

Život nije samo disanje, već i puno više. Mao Tse-tung

Evo kako se radi duboko disanje:

Prvo pronađite udobno mjesto za sjedenje uspravnih leđa. Nosite udobnu odjeću, ostavljajući područje struka i trbuha slobodnim, bez klasičnog pritiska traperica ili remena .

  • Izvedite prsa naprijed, opustite ramena i zatvorite oči.
  • Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
  • Udišite polako i duboko 4 sekunde.
  • Tijekom disanja trebali biste osjetiti kako se ruka na trbuhu podiže puno više od ruke na prsima.
  • Zadržite zrak 5 sekundi, a zatim ga čvrsto izbacite za 7 sekundi.

Započnite s ovim ritmom, kada možete kontrolirati svoje disanje, možete promijeniti vrijeme da biste mogli u prosjeku udahnuti 10 puta u minuti. Malo po malo primijetit ćete blagodati u pogledu tjelesnog zdravlja i primjerene mentalne smirenosti s kojom ćete se lakše nositi sa svakodnevnim životom.

Što čekaš? Započnite već danas!

Sustavna desenzibilizacija za uklanjanje stresa

Sustavna desenzibilizacija za uklanjanje stresa

Sustavna desenzibilizacija podržavajuća je tehnika koja se sastoji u evociranju ili ponavljanju situacija koje smatramo prijetećim