Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu

Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu, vrlo ozbiljan problem koji bi također mogao biti korijen mnogih prometnih nesreća zbog umora i niske razine pozornosti.

Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu

Kao što otkrivaju brojne kliničke studije, nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu . Naša prehrana, koja je sve nepotpuna zbog loše kvalitete hrane ili našeg načina života, izravno utječe na naš noćni odmor. Ako to uzmemo u obzir i svakodnevno uzmemo pravi doprinos ova dva minerala, dobit ćemo u smislu blagostanja.



Daleko od toga da je to specifičan problem ili jednostavno poremećaj spavanja, dobro je razmotriti aspekt nesanice. Neke studije, poput one koju je proveo Odjel za neuroznanost Sveučilišta u Genovi, ukazuju da je velik dio prometnih nesreća upravo zbog nesanice i nepažnje.



Postoci bi bili između 10 i 20%. Pored ovog očitog velikog problema, postoje i drugi čimbenici. U slučaju kronične nesanice, također je moguće iskusiti poremećaje raspoloženja . To znači da ste ranjiviji na razne bolesti, kao što je depresija .

Nedostatak kvalitetnog sna, kao što vidimo, može biti opasan. Uzimajući u obzir čimbenike koji leže u osnovi ovog problema, može nam stoga pomoći, a među njima je i prehrana. Posebno se ne smije podcjenjivati ​​uloga dvaju ključnih minerala: kalcija i magnezija.



Spavanje manje od šest sati noću može prouzročiti ozbiljna kognitivna oštećenja.

Nedostatak kalcija i magnezija


Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu

Brojne su hranjive tvari koje zahvaljujući svojim učincima i mehanizmima u koje su uključene pogoduju noćnom snu. Kao što nutricionisti ističu, mnogi od nas pretpostavljaju da se pridržavamo ispravne prehrane i dobivamo sve potrebne hranjive sastojke. Međutim, često to nije slučaj.

sve vrste seksualnosti



Na primjer, zemlja na kojoj se uzgaja voće i povrće sve je manje bogata magnezijem . Imajte na umu i još jedan bitan aspekt: ​​način na koji kuhamo hranu može uzrokovati gubitak mnogih esencijalnih minerala.

Stoga bi bilo dobro povećati konzumaciju sirovog voća i povrća i orašastih plodova. Međutim, većina nas nije navikla to raditi ili jednostavno odabire druge alternative. Te svakodnevne odluke uzrokuju da unosimo manje hranjivih sastojaka i s vremenom učinci postaju vidljivi.

Nedostatak magnezija

Dr. James F. Balch, medicinski kirurg, dijetetski stručnjak i autor brojnih knjiga o zdravlju, u mnogim svojim djelima objašnjava da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu. Na to nas upozorava iz jednostavnog razloga: ponekad smo skloni pribjegavanju drogama ne znajući da bi nam se život popravio ako bismo samo vodili računa o prehrani.

primjer pravih vođa mora biti

  • Nedostatak magnezija postaje sve češći problem.
  • Ovaj je mineral relaksant mišića i snažan poticaj dubokog sna .
  • Magnezij povećava ISPRED , aminokiselina koja potiče opuštanje i spavanje.
  • Osim nesanice, osobe s nedostatkom magnezija često pate i od sindroma nemirnih nogu.
  • Oni s višom razinom stresa imaju tendenciju da imaju veći nedostatak magnezija.
Kako um radi


Što uzrokuje nedostatak kalcija?

The studio u izdanju Circadian Center for Sleep and Neurobiology, University of Pennsylvania, ističe sljedeće:

  • Kalcij je povezan s našim ciklusima spavanja. Ovaj mineral nam treba za ulazak faza REM , dublja i obnavljajuća faza spavanja. U to vrijeme mozak obavlja važne zadatke kako bi osigurao našu fizičku i psihološku dobrobit.
  • Isto tako, kalcij je ključan u proizvodnji triptofana. Ova aminokiselina omogućuje proizvodnju melatonina koji je, kao što znamo, neophodan za izazivanje sna.

Dobra prehrana najbolja je terapija u slučaju nedostatka kalcija i magnezija

Znamo da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu, pa što možemo učiniti? Prije svega, ljudi često odlaze u ljekarnu kako bi kupili klasike dodataka hrana. Međutim, ovo nije uvijek najbolji odgovor. Pa da vidimo koje korake trebate slijediti.

Žena jede salatu

Načini borbe protiv nesanice prehranom

Prvo što treba učiniti je otići obiteljskom liječniku . Kroz adekvatne kliničke testove znat ćemo patimo li zapravo od nedostatka tih hranjivih tvari ili ne.

Slično tome, ne možemo zaboraviti da nesanicu uzrokuju i drugi čimbenici: kronična bol, dijabetes, stres, menopauza, loša higijena spavanja itd.

Drugi važan čimbenik odnosi se na razinu vitamina D . Ova hranjiva tvar također može biti u korijenu nedostatka kalcija i magnezija.

Hrana bogata magnezijem:

  • Zeleno lisnato povrće.
  • Banana.
  • Noći.
  • Bademi.
  • Chia sjemenke, sjemenke lana, sjemenke bundeve.
  • Agrumi.
  • Zrela rajčica.
  • Kakao i tamna čokolada.
  • Raž i ječam.
  • Kvinoja.

Hrana bogata kalcijem

  • Mliječni proizvod.
  • Sardina.
  • Napici od badema, soje i riže.
  • Sjemenke suncokreta.
  • Povrće.
  • Brokula.
  • Kupus.
  • Sl.
  • Alge.

Sad kad znamo da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu, Najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani .

Bolje se osloniti na stručnjaka čak i u slučaju malih promjena u prehrani. Briga o vašoj prehrani štedi dobru količinu resursa, vremena i novca.

Melatonin: hormon spavanja i molekula mladosti

Melatonin: hormon spavanja i molekula mladosti

Melatonin je uvijek izazivao veliko znanstveno zanimanje. Odgovorno je za naše cikluse spavanja i buđenja i regulira naš biološki sat


Bibliografija
  • Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. i Rashidkhani, B. (2012). Učinak dodataka magnezija na primarnu nesanicu u starijih osoba: Dvostruko slijepo placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Časopis za istraživanje medicinskih znanosti , 17 (12), 1161-1169. #
  • Luna, KT (2011). Poboljšajte nesanicu magnezijem i kalcijem. Američki obiteljski liječnik , 84 (11), 1293. https://doi.org/10.1007/s00158-003-0282-y
  • Pablo Medrano-Martínez i María J. Ramos-Plaón. 'Kognitivne i emocionalne promjene kod kronične nesanice' , Časopis za neurologiju 2016., 62 (4) 170-178.