Tjelovježba i mentalno zdravlje

Prema studiji, vježbanje uvelike poboljšava naše percepcijsko mentalno zdravlje, što bi moglo imati izravan utjecaj na raspoloženje i ponašanje u osobnoj njezi, na primjer.

Tjelovježba i mentalno zdravlje

Tjelovježba i mentalno zdravlje dva su izravno povezana čimbenika . Prema brojnim studijama, tjelesne vježbe mogu pomoći u rješavanju problema s mentalnim zdravljem ili povećati osobnu dobrobit. S druge strane, nedavna studija potvrđuje hipotezu koja bi trebala poslužiti kao upozorenje: previše vježbanja može ugroziti mentalno zdravlje.



Zahvaljujući dosad najvećem promatračkom istraživanju odnosa između vježbanje i mentalno zdravlje zaključeno je da ljudi koji se bave sportom imaju manje problema s mentalnim zdravljem . U u prosjeku, 1,5 dana manje mjesečno.



žene trče s vukovima

Nadalje, pokazalo se da timski sportovi, poput biciklizma, aerobika i odlaska u teretanu, povezani su s povećanom dobrobiti. Ovo su istraživanje proveli istraživači sa sveučilišta Yale u New Havenu, Connecticut (Sjedinjene Države).



Cilj je bolje razumjeti kako tjelesne vježbe utječu na mentalno zdravlje osobe. Također su pokušali uspostaviti najbolje tjelesne aktivnosti kako bi dobili emocionalni impuls. Istraživači se također pitaju kada vježbanje postaje pretjerano. U časopisu Lancetova psihijatrija objavljeno je dana članak koji sadrži ovo i druga otkrića.

'Vježbanje je povezano s boljim mentalnim zdravljem ljudi, bez obzira na dob, rasu, spol, obiteljski dohodak i razinu obrazovanja', rekao je dr. Adam Chekround, vodeći autor studije. Chekround također objašnjava: '[...] detalji distribucije vježbanja, kao i vrsta, trajanje i učestalost, odigrali su važnu ulogu u ovom udruživanju. Sada na tome gradimo kako bismo pokušali personalizirati preporuke za tjelesnu aktivnost i ujediniti ljude s određenim režimom vježbanja koji pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja. '

Biciklizam

Odnos vježbanja i mentalnog zdravlja

Znanstvenici su to otkrili Vježbanje od 45 minuta 3 do 5 puta tjedno donosi veće koristi. Odnosi se na bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, poput brige o djeci, obavlja kućanske poslove , košenje trave, ribolov, vožnja biciklom, odlazak u teretanu, trčanje i skijanje.



Znamo da sport smanjuje rizik od kardiovaskularnog, cerebrovaskularnog, dijabetesa i, prema tome, smrtnosti. Ali veza s mentalnim zdravljem još nije potpuno jasna, zapravo su dobiveni rezultati proturječni.

Iako neki testovi sugeriraju da vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, vrijedi i suprotno. Na primjer, neaktivnost može biti simptom i faktor koji doprinosi lošem mentalnom zdravlju, dok aktivnost može biti znak ili faktor koji doprinosi otpornosti. Autori izvještavaju da studija ne može utvrditi što je uzrok, a što posljedica.

Autori studije koristili su podatke 1,2 milijuna odraslih iz 50 država Sjedinjenih Država. Ljudi koji su sudjelovali u istrazi sustava za nadzor čimbenika rizičnog ponašanja (s engleskog, Sustav nadzora čimbenika rizika ) u 2011., 2013. i 2015. Korišteni podaci bili su demografski podaci, podaci o tjelesnom i mentalnom zdravlju i zdravstvenom ponašanju. Studija nije uzela u obzir druge mentalni poremećaji pored depresije.

Od sudionika se tražilo da izračunaju u koliko ih je u posljednjih 30 dana imalo osjećaj mentalne bolesti povezane sa stresom, depresijom i drugim emocionalnim problemima.

Uz to su ih pitali koliko su često vježbali u proteklih 30 dana izvan uobičajenog posla, koliko su puta tjedno ili mjesečno vježbali i koliko dugo. Svi su rezultati prilagođeni dobi, rasi, spolu, bračnom statusu, prihodu, stupnju obrazovanja, statusu zaposlenosti, indeksu tjelesne mase, fizičkom zdravlju koje su prijavili sami i prethodnoj dijagnozi depresije.

U prosjeku, sudionici su imali 3,4 dana u mjesecu lošeg mentalnog zdravlja. U usporedbi s ljudima koji su prijavili da ne vježbaju, ljudi koji su umjesto toga prijavljivali 1,5 manje mentalnog zdravlja svakog mjeseca, smanjenje od 43,2% (2 dana za ljude koji su vježbali u usporedbi s 3,4 dana za one koji nisu vježbali).

Manje dana lošeg mentalnog zdravlja bilo je češće za ljude s prethodnom dijagnozom depresija . U ovom je slučaju vježbanje pokazalo 3,75 dana manje mentalnog zdravlja, što je smanjenje od 34,5% (7,1 dan za ljude koji su vježbali prije 10,9 dana koji je umjesto toga bio više sjedilački).

Ukupno je zabilježeno 75 tjelesnih aktivnosti koje su grupirane u osam kategorija: aerobne i gimnastičke vježbe, biciklizam, kućanski poslovi, grupni sportovi, rekreacija, trčanje i trčanje, hodanje i zimski ili vodeni sportovi.

Sve su ove aktivnosti povezane s boljim mentalnim zdravljem. Ali istraživači promatrali su u grupnim sportovima, dakle biciklizmu, ae robica i gimnastika, najjače udruge za sve sudionike. Smanjenje u danima od mentalna bolest odnosno 22,3%, 21,6% i 20,1%. Dovršavanje kućanskih poslova također je rezultiralo poboljšanjem (oko 10% manje dana lošeg mentalnog zdravlja ili otprilike pola dana manje mjesečno).

Veza između vježbanja i boljeg mentalnog zdravlja bila je veća od one između mentalnog zdravlja i drugih socijalnih ili demografskih čimbenika (smanjenje mentalnog bolesnog za 43,2%). Primjerice, fakultetski obrazovani ljudi imali su 17,8% manje dana dobrog mentalnog zdravlja od neobrazovanih. Ljudi s normalnim indeksom tjelesne mase imali su 4% manje od pretilih ljudi. Nadalje, ljudi s prihodima iznad 50.000 USD pokazali su oko 17% manje od ljudi s nižim prihodima.

Tjelovježba i mentalno zdravlje: kombinacija koja nije uvijek dobitna

Učestalost i vrijeme provedeno u vježbanju također su važni čimbenici. Ljudi koji su vježbali tri do pet puta tjedno tvrdili su da imaju bolje mentalno zdravlje od onih koji su vježbali manje ili više tijekom tjedna (što je povezano s otprilike 2,3 dana manjeg mentalnog zdravlja od ljudi koji su vježbali samo dva puta mjesečno).

Bavljenje sportom za 30-60 minuta povezano je s većim smanjenjem dana lošeg mentalnog zdravlja (povezano s oko 2,1 manje dana mentalnog zdravlja u odnosu na ljude koji se nisu bavili sportom). Ljudi koji su se bavili sportom više od 90 minuta dnevno umjesto toga pokazali su minimalna smanjenja. Vježbanje više od tri sata dnevno povezano je s lošim mentalnim zdravljem.

Autori izvještavaju da ljudi koji pretjerano vježbaju mogu imati opsesivne karakteristike. Takve bi ih osobine mogle dovesti u visok rizik za loše mentalno zdravlje.

moj bivši je s nekim drugim, ali misli na mene

Par koji se bavi sportom na plaži

Zaključci

Istraživači tvrde da su podaci o odnos između timskih sportova i boljeg mentalnog zdravlja može ukazivati ​​na to da društvene aktivnosti promiču otpornost i smanjuju depresiju s posljedičnim smanjenjem socijalne izolacije, dajući socijalnim sportovima prednost nad drugima.

Koristila se samoprocjena ljudi o njihovom mentalnom zdravlju i razinama vježbanja. Stoga, govorimo o percipiranom mentalnom zdravlju, a ne objektivnom mentalnom zdravlju. Nadalje, istraživanje je od sudionika tražilo samo glavni oblik vježbanja. Stoga bi mogla postojati dobra količina nekontrolirane varijabilnosti kada se razmatraju ljudi koji izvode više od jedne tjelesne aktivnosti.

Sindrom pretreniranosti

Sindrom pretreniranosti

Osim što je štetno, bavljenje previše sportom može izazvati takozvani sindrom pretreniranosti. Da vidimo što je to.