Vježbe meditacije: 6 jednostavnih tehnika

Vježbe meditacije: 6 jednostavnih tehnika

Stres se, baš kao i energija, nakuplja. Paradoks je da kada se jedan poveća, drugi se smanji. Uz to, i stres i energiju mogu potaknuti mnogi izvori. Na primjer, prva stvara probleme u raznim područjima našeg postojanja ili jednostavno iz zamornog tempa života. Predlažemo nekoliko jednostavnih vježbe meditacije što može pomoći u ublažavanju ove napetosti.

Meditacija olakšava samospoznaju. To je tisućljetna tehnika rođena u drevnoj Indiji, vrlo česta u budističkim i hinduističkim vjerovanjima. Posljednjih godina vrlo je popularan i na Zapadu kao vježbe meditacije može biti od velike pomoći u borbi protiv stresa.



Među raznim blagodatima meditacije nalazimo bolju sposobnost koncentracije, što zauzvrat omogućuje postizanje mnogih drugih blagodati. Jedno od njih je spretnije sjećanje. Uz to, omogućuje opće fizičko i mentalno opuštanje. Također nas čini jačima suočavajući se s nekim prijetnjama našem zdravlju jer jača imunološki sustav.



Vježbe meditacije za borbu protiv stresa

1. Pažljivo disanje

Prva od vježbi meditacije za borbu protiv stresa također je jedna od najjednostavnijih za uvođenje u naš svakodnevni život. Samo sjednite i zauzmite držanje opušteno ili poluotvorenih očiju.

Moramo se usredotočiti na disanje opaziti zrak koji ulazi i izlazi. Lako je omesti misli, naš će cilj biti da ih ignoriramo dok ih ne oslabe.



2. Reći ću suprotno

Ova je tehnika vrlo jednostavna i vrlo je korisna tijekom meditacije. Zatvorenih očiju računamo unatrag, počevši od visokih brojeva, poput 50 ili 100, sve do nule. Cilj je usredotočiti se na jednu misao / aktivnost kako bi se eliminirali osjećaji koje proizvode drugi podražaji.

3. Skeniranje tijela

Ovo je jedna od najzanimljivijih vježbi meditacije. Moramo samo prijeći razne dijelove tijela. Preporuča se to učiniti na mjestu slabe stimulacije i a usredotočite se na svaki pojedini dio našeg tijela, od glave do pete.

Možemo ugovorite i opustite razne grupe mišića da budu svjesni njihove prisutnosti i njihovog kretanja. Zanimljiv je način da promatramo sebe i detaljno opažamo osjećaje svog tijela.



4. Dinamičko promatranje

Zauzimamo udoban položaj, po mogućnosti sjedeći i zatvorenih očiju. Poslije ih na trenutak otvorimo i ponovno zatvorimo. Konačno, moramo razmišljati o onome što smo vidjeli.

Ova vježba promatranja pomaže nam u analiziranju različitih osjeta proizvedenih vizualnim podražajima. Možemo ih nabrojati, razmisliti o obliku, boja ili naziv svakog predmeta.

Čovjek meditira

5. Meditacija u pokretu

Još jedna jednostavna vježba meditacije temelji se na ugodnim osjećajima koje naše tijelo stvara kad se kreće. Preporučuje se da ovu vježbu radite usred priroda .

U tom smislu možemo šetati plažom ili šumom . Uživajte u sunčevoj toplini na licu, milovanju povjetarca, zvuku biljaka kad se kreću i osjećaju vode na rukama. Osim toga, to može biti oblik samoanalize o kojem treba razmišljati pokret našeg tijela dok se krećemo.

6. Meditacija s vatrom

Možemo koristiti vatra kao simbolički element pročišćenja za usmjeravanje naše meditacije. Za ovo možemo se usredotočiti na logorsku vatru na polju ili nešto jednostavnije poput kretanja plamena svijeće. To će nam omogućiti da opazimo osjećaj topline vatre i sjene koje se bacaju na predmete.

Također možemo napraviti popis negativnih stvari u danu, a zatim ga baciti u vatru. Ovaj čin, pun značenja, koji možemo izvršiti simbolično ili učinkovito, pomoći će nam da se riješimo strahova.

Meditacija s vizualizacijom: 5 vježbi

Meditacija s vizualizacijom: 5 vježbi

Što bismo učinili kada bismo iskoristili blagodati mentalnog odmora iskoristivši svoju maštu? Ovo je meditacija s vizualizacijom.


Bibliografija
  • Campagne, D. M. (2004). Teorija i fiziologija meditacije. POVEŽI BILJEŽNICE PSIHOSOMATSKE MEDICINE I PSIHIJATRIJE.
  • Capdet, P. P. A. (1998). Korisnost meditacije kao terapijskog modaliteta. II dio. Kubanski časopis za cjelovitu opću medicinu.
  • Gálvez Galve, J. J. (2014). Meditacija i emocije. Naturopatska medicina.