Anksioznost od koronavirusa: strategije koje mogu pomoći

COVID-19 radikalno mijenja naš životni stil. U neizvjesnom scenariju osjećaj tjeskobe je normalno. Međutim, potrebno je znati upravljati njime kako bismo pružili najbolje od nas i prevladali ovu izvanrednu situaciju koja pogađa cijelu populaciju.

Anksioznost od koronavirusa: strategije koje mogu pomoći

Psihologiji je vrlo poznat fenomen zvan socijalna zaraza. To su situacije u kojima se emocije šire do te mjere da stvaraju jak stres, brige, pa čak i paniku. Anksioznost zbog koronavirusa pogađa sve i potrebno je obuzdati njegove učinke kako bismo pravilno upravljali situacijom koju proživljavamo.



Doživljavanje snažnih osjećaja panike mijenja naš životni stil. Pandemija koronavirusa sigurno će imati učinke na gospodarstvo, ali najgore je što nas tjera da se ponašamo iracionalno. Primjerice, veliki dio stanovništva jurišali na supermarkete a mjesecima se opskrbljivao toaletnim papirom. Ima li ovo ponašanje smisla? Izgleda da nije.



Moramo biti jasni. Tjeskoba je dio nas i kao takva ima svrhu i svoju važnost. Zahvaljujući tome, zapravo upozoravamo i reagiramo na opasnosti, štiteći svoj opstanak.

U kontekstima neizvjesnosti i zabrinutosti, poput trenutnog trenutka s kojim se suočavamo, vrlo je važno držati tjeskobu pod kontrolom. Ova emocija mora biti naš saveznik, a ne uzrok daljnjih briga zbog kojih usvajamo nelogična i iracionalna ponašanja.



U trenutnom scenariju strah može biti drugi toliko opasan virus kao što je COVID-19 . Razlog? Ako se bojimo, povećavat će se naša psihološka nevolja i pokazat ćemo najgore u nama. Ovo definitivno nije vrijeme za strah. Ovih dana moramo izvući ono najbolje iz sebe i iskoristiti svoju mentalnu snagu.

Zamišljena žena koja sjedi na sofi

Anksioznost zbog koronavirusa: što možemo učiniti?

Klasična engleska poruka Budite mirni i nastavite dalje (Ostanite mirni i krenite dalje), to bi se trebalo odnositi na sve. Ova se fraza prvi put pojavila u Ujedinjenom Kraljevstvu 1939. godine kao dio brošure kojom se podiže moral stanovništva. Kasnije je, kao što svi znamo, postala ikonična fraza. Je li bilo dobro?

Ljudi su zasigurno cijenili volju britanske vlade. U stvarnosti, međutim, nije od velike pomoći reći nekome da ostane smiren. Danas je za smirivanje anksioznosti zbog koronavirusa potrebno još nešto: moramo trenirati svoj mentalni fokus.



ovisnost o video igrama kod odraslih

Radi se o smanjenju hiperaktivnosti amigdale i naših osjećaja kako bismo aktivirali prefrontalni korteks , što je područje mozga koje nam omogućuje da usredotočenije i refleksivnije djelujemo i razmišljamo.

1. Izbjegavajte opijenost informacijama

Preopterećenje informacijama mora se izbjegavati . Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prepoznala je da trenutna kriza uzrokuje ogroman stres stanovništvu. Kako bismo umanjili negativni utjecaj stresa, moramo izbjegavati izlaganje 24 sata dnevno vijestima i podacima koji nam se kontinuirano dostavljaju.

Morate biti informirani, ali ne biti opsjednuti vijestima. Provjeravanje broja, stope zaraze, novih slučajeva i novih smrtnih slučajeva neumorno samo povećava tjeskobu zbog koronavirusa.

2. Da bi se nosio s negativnim mislima, mora biti racionalan

Bojati se logično. Međutim, taj strah mora biti racionalan. Na primjer: „Bojim se da sam zaražen. Što da napravim?'. Obavijestite zdravstvene radnike i poduzmite sve potrebne mjere opreza. 'Bojim se da će mi se otac ili djed razboljeti, što mogu učiniti?'. Zaštitite ih slijedeći sve potrebne protokole.

Strah mora biti mehanizam koji nas potiče na poduzimanje korisnih mjera za djelovanje. Stoga moramo zadržati i negativne misli koji povećavaju paniku.

Ako nas napadnu ideje poput 'svi ćemo umrijeti' ili 'nema rješenja', moramo pokušati biti racionalni. Kako? Traženje informacija iz pouzdanih izvora. Na primjer, gledajući statistiku koja dolazi iz Kine: stopa smrtnosti je 2,3%.

3. Suočeni s neizvjesnošću, trudimo se održavati svoje svakodnevne rutine što je više moguće

Anksioznost zbog koronavirusa potiče nesigurnost. Istina je da smo suočeni s novom situacijom koju nikada prije nismo doživjeli. To je novi virus i cjepiva još nema.

povratak prikrivenog narcisa

Osim toga, ne znamo koliko će trajati restriktivne mjere i karanteno. Sve nas to dovodi do stanja neizvjesnosti kojim ne znaju svi upravljati.

Što možemo učiniti? Najbolje je usredotočiti se na sadašnjost, na 'ovdje i sada'. U tim je slučajevima ideal uspostaviti rutinu za poštivanje koja nas tjera da se usredotočimo na sadašnji trenutak.

Otac i sin pripremaju tortu

4. Anksioznost zbog koronavirusa: dijeljenje emocija radi boljeg življenja

Muka je vrlo čest osjećaj zbog kojeg oni koji to osjećaju postaju slabi. Ovo je vrijeme da prihvatimo sve svoje osjećaje i podijelimo ih s drugima kako bismo pronašli ravnotežu.

Nije potrebno hraniti osjećaje straha, već naučiti upravljati njima i stvoriti prostore koji nam nude nadu, energiju i emocionalnu udobnost.

5. Budite realni: rizik se ne smije umanjiti ili povećati

Jedan od načina upravljanja tjeskobom zbog koronavirusa je biti uvijek realan. Ne smijemo upasti u psihološke obrambene mehanizme koji nas vode do smanjenja rizika jer smo mladi ili zato što je na našem području stopa zaraženih vrlo niska pa je i opasnost manja.

Ali također ne trebamo maksimizirati opasnost do te mjere da patimo od nesanice i dopustiti da nam COVID-19 bude jedina misao. Stvarni rizik postoji i on se mora prihvatiti.

U biti, radi se o prilagođavanju ovoj novoj stvarnosti svjesni odgovornosti prema sebi i drugima. Ako nas uhvati Koronavirus panika , ne pomažemo nikome. Ako podcijenimo situaciju, izlažemo sebe i druge rizikom. Moramo djelovati uravnoteženo i zdravorazumski.

Lik žene s pozadinom grada

6. Anksioznost zbog koronavirusa: Mi ne kontroliramo što se događa, ali možemo kontrolirati svoje reakcije i akcije

Da bismo upravljali anksioznošću zbog koronavirusa, moramo uzeti u obzir stvarnost: nemamo kontrolu nad COVID-19. Međutim, možemo kontrolirati svoje reakcije i ponašanje. Moramo se zapitati kako se želimo prisjetiti ovog razdoblja kada je prošlo.

Bilo bi nas lijepo sjećati se ljudi koji su se držali smireno, koji su bili odgovorni i koji su brinuli o sebi i drugima.

7. Dnevni ciljevi

Nitko nije mogao predvidjeti trenutnu situaciju, ali moramo je živjeti i suočiti se s njom. Međutim, za izravnati krivulju zaraze poput Kine, moglo bi potrajati nekoliko tjedana.

Do tog dana dva elementa koja će nam pomoći da smanjimo teret koronavirusne tjeskobe. Prvo je postavljanje dnevnih ciljeva. Drugo je da ostanemo u kontaktu s ljudima koje volimo.

Ciljevi moraju biti i kratkoročni i dugoročni. Svaki dan, kada ustanemo, poželjno je postaviti kratkoročni cilj: čitati knjigu, raditi nešto novo s partnerom ili djecom, čistiti kuću, pisati, slikati itd. S druge strane, dugoročni ciljevi daju nam nadu i podsjećaju nas da postoji budućnost koja nas očekuje.

Jednako je bitno održavati kontakt s ljudima do kojih nam je stalo. Sada više nego ikad, WhatsApp i video pozivi omogućuju nam da održimo kontakt s obitelji i prijateljima. Koristimo tehnologije i ne odustajemo od nade. Naš nam stav može pomoći da bolje prebrodimo ovo teško vrijeme.

Daljinska suradnja u doba Coronavirusa

Daljinska suradnja u doba Coronavirusa

Daljinski rad je već stvarnost. Ako budemo u stanju učiti iz ovog iskustva i djelovati u sinergiji, pojavit ćemo se ojačani.