Folna kiselina nudi izvanredne blagodati za zdravlje našeg mozga . Ovaj vitamin, poznat i kao vitamin B9, dio je obitelji folata. Poboljšajte liječenje antidepresivima pojačavajući njihove učinke. Uz to, potiče detoksifikaciju stanica i potiče proizvodnju neurotransmitera, usporavajući kognitivno propadanje.
Volite li leću ili ako je možete izbjeći? Očito je da govorimo samo o predstavniku kategorije. Međutim, ova hrana sadrži esencijalne hranjive sastojke koji pomažu poboljšati naše raspoloženje, naše kognitivne resurse i zdravlje našeg mozga. Kad razgovaramo o folna kiselina uobičajeno je gotovo odmah pomisliti na ženu koja je trudna ili pokušava biti.
Mozak treba održavati odgovarajuću razinu folne kiseline. Niska razina ovog folata povezana je s velikom prisutnošću homocisteina. Ova tvar povećava upalu mozga i rizik od cerebrovaskularnih nesreća.
Folna kiselina je bitna za ispravan razvoj fetusa. Nedostatak ove tvari mogao bi u stvari dovesti do ozbiljnih urođenih problema s spina bifida ili druge nedostatke djetetove živčane cijevi.
Vitamin B9 izvrstan je resurs za optimizaciju mnogih naših kognitivni procesi . Uz to, kako su otkrila različita istraživanja provedena na raznim nizozemskim sveučilištima, folna kiselina omogućuje nam da dostignemo određenu dob dok se hvalimo boljim zdravljem mozga.
Zahvaljujući njemu možemo značajno smanjiti šanse za patnjom demencija ili infarkti mozga. Kao što smo vidjeli, dovoljno je poboljšati prehranu kako bismo dobili velike koristi i dostići treću dob s puno spretnijim umom i snažnim kognitivnim vještinama.
Blagodati folne kiseline za zdravlje mozga
Časopisi za psihijatriju objavljuju studije na ovu temu više od tri godine. Pretrage poput one o kojoj je izvješteno Časopis za kliničku psihijatriju otkriti što je ta mala molekula sposobna učiniti. Za početak je poznato da određeni psihijatrijski tretmani, poput liječenja bipolarizma, smanjuju prisutnost folne kiseline u mozgu.
Kao preventivna mjera, obično se propisuju dodaci vitamina kako bi se spriječio pad u njima. Također, poznato je da folna kiselina može potaknuti dobar odgovor na lijekove antidepresivi . Na taj način, ako osim što slijedite određeni lijek, održavate dobru prehranu kojoj ne nedostaje ovog folata, poboljšanja mogu biti stabilnija i brža.
Folna kiselina je posrednik koji omogućuje čitav niz procesa, reakcija i veza. Uzimajući ovo u obzir može vam biti od velike pomoći. Pogledajmo sada koje koristi folna kiselina nudi našem zdravlju mozga.
Folna kiselina za poboljšanje raspoloženja
Razne studije to pokazuju dovoljna količina folne kiseline može poboljšati naše raspoloženje i povećati proizvodnju serotonina. Stručnjaci ukazuju da je najbolja folna kiselina koju možemo uzimati l-metilfolat. To je zato što je njegovo prosječno trajanje veće.
S druge strane, neki prisutni ljudi genetska nesposobnost pravilne metabolizacije folne kiseline. Kao rezultat, oni predstavljaju neke bolesti povezane s tim deficitom i probleme u razvoju i raspoloženju.
U svakom slučaju, mnogi psihijatri preporučuju upotrebu dodataka na bazi folne kiseline za optimizaciju oporavka i poboljšanje psihološke dobrobiti.
Nedostatak folne kiseline povećava upalu mozga
Metilfolat je neophodan za mozak za proizvodnju neurotransmitera i DNA. Može biti da zbog neadekvatne prehrane ili genetskog problema nemamo dobru razinu ovog vitamina. To može uzrokovati razne probleme. Najočitija može biti visoka koncentracija homocisteina.
Imajte na umu da je homocistein kemijski spoj koji uzrokuje upalu i povišeni krvni tlak. Sve to dovodi do većeg rizika od infarkta mozga, moždanih udara itd. Uz to, upalna hipoteza o depresija . Ideja je ta visoka razina homocisteina pogoduje razvoju depresivnih poremećaja.
Više memorije zahvaljujući folnoj kiselini i vitaminu B12
Janine Walker istraživačica je na Nacionalnom sveučilištu u Australiji. Prema njegovoj studiji, ljudi koji održavaju dobru razinu folne kiseline i vitamina B12 tri ili više godina, dostižu treću dob u boljem zdravlju mozga. Rizik od Alzheimerova bolest smanjuje se, pamćenje ostaje spretnije, održavaju se dobre kognitivne sposobnosti i uživa se u aktivnijoj i mentalno spretnijoj starosti.
Sve nas to potiče da uzmemo u obzir savjete stručnjaka: počev od 60. godine moramo povećati unos ovih hranjivih sastojaka. To ne košta puno, ali rezultati su vidljivi.
Koja je hrana bogata folnom kiselinom?
Možda razmišljate o tome da odete u ljekarnu kako biste kupili dodatak vitamina na bazi folne kiseline. Nije najbolje rješenje. Barem ako nam to nije preporučio liječnik, psihijatar ili specijalizirani nutricionist.
Idealno je djelovati prema našim potrebama. Ako trenutno ne patimo od bilo koje povezane bolesti, trebali bismo se ograničiti na uključivanje ili održavanje folne kiseline u našu prehranu. Neke bogate namirnice lako su dostupne u bilo kojem supermarketu. Evo popisa:
- Leća
- Ovaj
- Šparoga
- Špinat
- Brokula
- Avokado
- Jagode
- Naranče
- Papaja
- Maline
- Prokulica
- Sedano
Folna kiselina ne bi trebala biti samo dio prehrane trudnica. Svi mi, posebno u starosti, ovaj vitamin koji je toliko važan za naš mozak moramo integrirati u našu prehranu.
