Imati pravu razinu serotonina u mozgu omogućuje nam da budemo pozitivni, sretni, mirni i samopouzdani. Suprotno tome, ako je ovaj neurotransmiter prisutan u malim količinama, može stvoriti negativne osjećaje, zabrinutost ili razdražljivost. Niska razina serotonina može nas natjerati da se osjećamo tužno , potišten ili sklon napadima panike. Oni također mogu uzrokovati depresiju, tjeskobu i druge zdravstvene poremećaje.
Serotonin je neurotransmiter ili kemijski proizvod koji omogućuje prijenos signala iz jednog područja mozga u drugo.
Moćna je moždana kemikalija koja svojom prisutnošću ili odsutnošću utječe na naše raspoloženje. Stoga je analiza na neuronskoj razini jedan od prvih koraka za prevladavanje problema povezanih s kontrolom impulsa i stanjem uma.
Uz odgovarajuću razinu serotonina, mozak funkcionira u najboljem slučaju.
Ovaj neurotransmiter obavlja brojne funkcije mozga i tijela. Regulira raspoloženje, socijalno ponašanje, libido, spavanje, pamćenje i učenje.
Kako djeluje serotonin?
Kao neurotransmiter, pomaže u prenošenju poruka s jednog područja mozga na drugo. Budući da se stanice koje sadrže serotoninske receptore distribuiraju prilično opsežno, to utječe na različite psihološke funkcije, kao i na regulaciju različitih fizioloških procesa.
U tom smislu, od približno 40 milijuna moždanih stanica, na većinu izravno ili neizravno utječe serotonin. To uključuje moždane stanice povezane s raspoloženjem, željom i spolnim funkcijama, apetitom, snom, pamćenjem i učenjem, regulacijom temperature i određenim socijalnim ponašanjem.
Što se tiče tjelesnih funkcija, ovaj neurotransmiter također može utjecati na rad kardiovaskularnog sustava, mišića i raznih elemenata endokrinog sustava .
Odnos između niske razine serotonina i depresije
Postoje mnogi istraživači koji vjeruju u to niske razine serotonina mogu utjecati na raspoloženje, čak idući toliko daleko da uzrokuju depresiju. Mogući problemi mogu uključivati:
- Niska proizvodnja serotonina u moždanim stanicama
- Nedostatak smještajnih kapaciteta koji bi mogli primiti proizvedeni serotonin
- Nemogućnost serotonina doći do smještajnih kapaciteta
- Nedostatak triptofana, esencijalne aminokiseline potrebne za sintezu ovog neurotransmitera.
Znanstvenici vjeruju da ako dogodi se bilo koji od ovih biokemijskih nedostataka, čovjek može na kraju patiti od depresije, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, tjeskobe, panike, pa čak i pretjeranosti bijesa. Međutim, područje istraživanja još je uvijek veliko, a studije o povezanosti serotonina i depresije još uvijek traju.
Da li moji neuroni ne proizvode dovoljno serotonina?
Prepoznavanje deficita u radu ovog neurotransmitera može nam pomoći da poduzmemo potrebne korake za povećanje njegove razine. U tom smislu, unatoč depresiji i posljedičnom gubitak užitka najčešći su simptomi niske razine serotonina, zasigurno nisu jedini. Poznavanje simptoma može nam pomoći u prevenciji depresije, anksioznosti i drugih najgorih zala.
Simptomi povezani s nedostatkom ovog neurotransmitera uključuju česta ljutnja, neobična osjetljivost na bol, česta želja za jelom, posebno ugljikohidratima, zatvor i drugi probavni poremećaji.
Ostali simptomi su osjećaj lošeg stanja zbog nedostatka sunčevu svjetlost , osjećaj previše ovisnosti o drugima, osjećaj ugnjetavanja, nesanica, migrena, nisko samopoštovanje i loša kognitivna funkcija itd.
U sljedećem odjeljku analiziramo neke od najvažnijih simptoma koji ukazuju na to da imamo nisku razinu serotonina, najlakšeg ranog otkrivanja.
Simptomi niske razine serotonina
Želja za jelom hrane bogate ugljikohidratima
Poznato je da ugljikohidrati, posebno oni sadržani u slatkoj i škrobnoj hrani - poput kolačića, čokolade, bombona, krumpirića, hamburgera i drugih grickalica, imaju neizravni utjecaj na razinu serotonina. Zbog ovog razloga, ljudi s niskom razinom serotonina lako osjećaju potrebu da jedu takvu hranu. Oni zapravo mogu biti 'žrtve' žudnje ili potreba za kompulzivnim jelom.
Ova hrana privremeno povećava razinu neurotransmitera zbog čega se osjećamo bolje. Međutim, nedugo nakon jela razina serotonina dramatično pada, što dovodi do osjećaja pospanosti, neprijateljstva, tjeskobe i depresije.
Nesanica
Količina serotonina prisutna u mozgu može izravno utjecati na proizvodnju melatonin . Ako su razine serotonina niske, smanjuje se, dakle, sposobnost proizvodnje melatonina i mijenja se dnevni ritam osobe.
Kada se to dogodi, osobi je posebno teško slijediti prirodni obrazac spavanja i budnosti. Posebno, negativno utječe na sposobnost uspavanja i spavanja . Međutim, ne treba zanemariti da problemi s nesanicom mogu biti zbog mnogih drugih uzroka, a ne samo zbog nedostatka serotonina.
Serotonin mora biti u stanju transformirati se u melatonin, hormon odgovoran za upravljanje našim biološkim satom.
Naučite kako se učinkovito boriti protiv nesanice
Nesanica je uvijek znak upozorenja. Zapravo, da biste započeli dan na najbolji način, bitno je uživati u mirnom snu.
Žudnja
Promatranjem slika mozga pokazalo se da ljudi koji su često žrtve tjeskobe proizvode manja količina ove kemikalije u područjima mozga odgovornim za impulse i emocionalnu kontrolu.
Dobro je to istaknuti deficit u proizvodnji ovog neurotransmitera obično nije jedini čimbenik u razvoju anksioznih poremećaja, iako neki ljudi zapravo imaju genetsku predispoziciju za nisku razinu serotonina. U stvari, tri druga neurotransmitera igraju važnu ulogu u nastanku anksioznih poremećaja - gama-amino-maslačna kiselina, dopamin i epinefrin.
Nizak serotonin povezan je s generaliziranim anksioznim poremećajima, paničnim poremećajima i opsesivno-kompulzivnim poremećajem.
Kognitivni problemi
Serotonin je važno kemijsko sredstvo za normalnu kognitivnu funkciju . Istraživanje je pokazalo da kada je prisutno na pravim razinama, može poboljšati kognitivne sposobnosti i pomoći u nadoknadi ograničenog kognitivnog funkcioniranja.
Iako se vjeruje da ovaj neurotransmiter igra važnu ulogu u globalnim vještinama zaključivanja, njegov je utjecaj značajniji na pamćenje. Osobe s niskom razinom serotonina vjerojatnije će imati problema s konsolidacijom memorije.
Probavni problemi
Serotonin je važno kemijsko sredstvo za prijenos signala iz mozga u probavni sustav . U tom smislu treba napomenuti da, iako je ovaj neurotransmiter gotovo uvijek povezan s funkcijom mozga, raspoloženjem i mentalnom dobrobiti, crijeva proizvodi zapanjujućih 95% serotonina. Međutim, ovdje proizvedeni serotonin ne putuje u mozak - on koji koristi mozak mora biti proizveden na stranici .
Pa, premda su studije o funkcijama serotonina u crijevima prilično nedavne, utvrđeno je da on igra važnu ulogu u apetitu i probavi. Međutim, zašto u crijevima nastaje tolika proizvodnja serotonina i dalje je uglavnom tajna.
Konačno, znanstvenici su otkrili vezu između sindroma iritabilnog crijeva i neadekvatne razine ovog neurotransmitera . Pokazalo se da je ispravljanjem nedostatka serotonina u bolesnika koji pate od ovog sindroma moguće vratiti ispravno funkcioniranje organa.
Umor i iscrpljenost
Razine serotonina također imaju velik utjecaj na proizvodnju energije. Neki ljudi koji pate od kronični umor otkrivaju nedovoljne količine ove kemikalije. Jednom kad se obnove prave razine neurotransmitera, uobičajeno je primijetiti značajno poboljšanje razine energije.
Međutim, osjećaj umora ili umora može biti rezultat mnogih drugih stanja. Dugoročno, kronični umor povećava šansu da se smanji izlučivanje ovog neurotransmitera.
Promjene u libidu
Među različitim svojstvima serotonina nalazimo i učinak na libido (spolnu želju). Niske razine ove kemikalije izravno su povezane s porastom želje za seksom, ali istodobno i nemogućnost uspostavljanja emocionalnih veza s drugim ljudima, kombinacija koja nije idealna u smislu zadovoljavajuće veze.
Česte promjene u razinama dotičnog neurotransmitera mogu utjecati na seksualni stav , kao i fizičke mogućnosti povezane s tim.
Što učiniti ako imate nisku razinu serotonina
Moguće je prirodno povećati razinu serotonina i bez pribjegavanja drogama. Neke su metode sljedeće:
- Bavljenje sportom na rekreativni način, odnosno iz zabave, a ne kao nametanje.
- Jedite hranu bogatu proteinima (sadrže triptofan).
- Jedite hranu bogatu ugljikohidratima poput povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica (mozak treba šećer da sintetizira triptofan).
- Ne jedite hranu bogatu zasićenim mastima i jednostavnim šećerima.
- Jedite hranu bogatu Omegom 3 za pravilan rad mozga.
- Ograničite potrošnju kofeina.
- Ne zanemarujte san.
- Jedite hranu bogatu vitaminom B, posebno vitaminom B6 (pomaže razvoju i radu serotonina u mozgu).
- Provedite vrijeme na otvorenom, uživajući u potpunosti u sunčevoj svjetlosti.
- Vježbajte meditaciju ili pažljivost .
Kao što smo vidjeli, serotonin je neurotransmiter koji sudjeluje u mnogim temeljnim procesima našeg tijela. Stoga deficit u njegovoj proizvodnji može ozbiljno ugroziti neke od ovih važnih procesa, poput regulacije osjećaja ili spavanja.
Što je serotonin i koji su njegovi učinci na tijelo?
Serotonin je kemijska tvar koju naši neuroni proizvode kako bi međusobno komunicirali. Ali kako utječe na naše raspoloženje?